Je droomt misschien over een strak, gebeeldhouwd sixpack, maar het lastige deel is weten hoe je er moet komen. Een van de meest hardnekkige oefenmythen die er zijn, is immers dat je gestemde buikspieren kunt krijgen door duizenden situps te doen, maar dit is gewoon niet waar.
Als je jezelf de vraag stelt: "Zal het doen van situps elke dag mijn buik plat maken?" het antwoord is nee. Situps zijn zelfs een van de minst effectieve ab-oefeningen die je kunt doen. Richt je in plaats daarvan op het verbranden van vet en het bouwen van een sterke kern om echt de resultaten te krijgen die je zoekt.
Tip
Nee, je kunt geen sixpack krijgen van 500 situps per dag. In plaats daarvan moet je je concentreren op het verminderen van algeheel lichaamsvet door een calorietekort te creëren en ab-oefeningen te doen die je hele kern versterken en versterken.
Situps versus Crunches: A Breakdown
Ten eerste is het belangrijk om op te merken wat een situp is en wat het verschil is tussen situps en crunches, omdat deze termen vaak ten onrechte door elkaar worden gebruikt. Hoewel zowel crunches als situps zich richten op je buikspieren, zijn het eigenlijk verschillende fysieke bewegingen.
Volgens de American Council on Exercise houdt een crunch het volgende in:
- Ga liggen met je rug op de vloer, met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Plaats uw handen achter uw hoofd en knijp uw schouderbladen samen.
- Denk erover om je ribben naar beneden naar je bekken te brengen terwijl je je romp naar je dijen krult. Focus op het houden van je stuitje, onderrug en voeten op de vloer.
- Keer de torsobeweging om en laat uw schouders terug naar de vloer zakken met een gecontroleerde beweging.
Ter vergelijking, om een situp uit te voeren, doet u het volgende:
- Ga liggen met je rug op de vloer, met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Plaats uw handen aan de zijkanten of achterkant van uw nek.
- Beweeg met controle, scharnier op de heupen en breng je borst naar je knieën totdat je bovenrug van de vloer is.
- Adem uit en laat je romp terug naar de startpositie.
Waarom situps niet werken
Zelfs 500 situps per dag doen is niet voldoende om je buikspieren te trainen. Waarom? Omdat het trainen van specifieke spiergroepen niet in de eerste plaats vet uit dat deel van je lichaam verbrandt: je moet geleidelijk vet verliezen uit het hele lichaam. Houd er ook rekening mee dat genetica, tot op de huiddikte, een rol speelt bij het al dan niet krijgen van die glanzende, perfect uitziende sixpack-vorm die u op covers van fitnessmagazines ziet. Niet iedereen kan dit bereiken zonder de hulp van een airbrush.
Bovendien, zoals vermeld in Harvard Health Publishing, zijn situps moeilijk voor je. Ze duwen je ruggengraat tegen de vloer en werken je heupflexoren, wat ongemak in de onderrug kan veroorzaken wanneer de heupflexoren te strak of zelfs te sterk zijn.
Een sixpack kopen
Om de wasbord-abs te krijgen die je voor ogen hebt, verminder je buikvet door een calorietekort te creëren (meer calorieën verbranden dan je verbruikt) en je spieren te versterken door gerichte buikspieroefeningen… die geen situps zijn.
Oefening verstandig, een goede plek om te beginnen met uw fitnessreis is door 30 tot 60 minuten cardio of andere lichaamsbeweging per dag te krijgen, ten minste vijf dagen per week. Dit kan zijn in de vorm van zwemmen, hardlopen, intervaltraining, fietsen of elke andere intensieve training. En wat betreft buikoefeningen beveelt Harvard Health Publishing aan om planken, squats en lunges te doen, waarvoor je geen apparatuur nodig hebt. Deze helpen je hele kern te versterken en te versterken.
Degenen die calorieverbrandende fysieke activiteit, ab-training en een gezond dieet combineren, zijn degenen die de beste en snelste resultaten zullen zien. Houd er rekening mee dat dit proces ook niet van de ene op de andere dag gebeurt. Het is een reis en consistentie is de sleutel.
Verander uw dieet en levensstijl
Een gezond dieet en levensstijl zijn cruciaal als het gaat om het krijgen van platte buikspieren. Zoals WebMD stelt, kunt u misschien een pond per week verliezen door te oefenen en wijzigingen aan te brengen in hoe u eet. Enkele kleine maar noodzakelijke veranderingen zijn: kleinere porties eten, uw alcohol- en frisdrankinname verminderen, meer stappen toevoegen aan uw dag en meer caloriearm fruit en groenten met veel volume eten.
Volgens WebMD moet je ook alleen natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen consumeren, vijf of zes kleine maaltijden per dag eten (dit helpt je metabolisme de hele dag op te houden) en afzien van het eten van suikerachtig, vet, bewerkt voedsel als je een gesculpteerd six-pack.
Vergeet niet dat actief blijven en goed eten net zo belangrijk zijn als buikspieroefeningen als je een platte, strakke buik wilt hebben.
