Spieren groeien door eiwitsynthese. Ondanks wat supplementen bedrijven je zullen vertellen, is er geen magische formule die de basiswetenschap van eiwitsynthese vervangt. Als je eenmaal begrijpt hoe eiwitsynthese spiergroei creëert, kun je je atletische doelen bereiken, of ze nu bodybuilding of fitness zijn.
Functie
Spieren groeien door kleine microtranen die op cellulair niveau optreden tijdens het sporten te repareren, waardoor sporten volgens World of Sport Science een belangrijk onderdeel van spiergroei is. Weerstandstraining wordt algemeen beschouwd als het beste type oefening om spiergroei te bevorderen. Wanneer de spier kleine micro-tranen ervaart, neemt de bloedtoevoer naar het gebied toe, waardoor de nodige componenten voor reparatie door eiwitsynthese worden meegebracht. In dit specifieke geval is de gerepareerde spier dan sterker en groter dan voorheen.
overwegingen
Voor eiwitsynthese en spiergroei moet een aantal componenten aanwezig zijn. Ten eerste moet de spier door inspanning veroorzaakte micro-verwonding hebben. Ten tweede moeten natuurlijk voorkomende hormonen, inclusief testosteron en groeihormonen die door de hypofyse worden geproduceerd, aanwezig zijn. Ten slotte moet u een dieet volgen dat voldoende eiwitten bevat. Eiwit is de basisbouwsteen van alle lichaamsweefsels, vooral spieren. Eiwitten zijn gemaakt van aminozuren, waarvan sommige door het lichaam kunnen worden gesynthetiseerd en waarvan sommige in de voeding moeten worden geconsumeerd.
misvattingen
Eiwitsynthese creëert geen nieuwe spiercellen. In plaats daarvan creëert eiwitsynthese een staat van hypertrofie. Bij hypertrofie worden individuele spiercellen groter. Grotere spiercellen zijn sterker en kunnen u een esthetisch aantrekkelijker uiterlijk geven.
Tijdsspanne
Aanbevelingen voor de beste tijd om eiwitten voor en na een training te consumeren om de spiergroei en eiwitsynthese te verhogen, variëren van onderzoeker tot onderzoeker. Een artikel uit 2001 in het "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" constateerde een 24- tot 48-uur venster na krachttraining wanneer maaltijden spierhypertrofie kunnen beïnvloeden.
waarschuwingen
Als spiergroei uw doel is, wilt u misschien voorkomen dat u een vrij verkrijgbare pijnstiller na de training neemt en in plaats daarvan uw pijnlijke spieren kalmeren met een warm bad. Volgens een artikel uit 2001, gepubliceerd in het "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism", kunnen vrij verkrijgbare doses paracetamol en ibuprofen interfereren met de eiwitsynthese na het sporten.
