Elektrolytvervangende dranken bevatten ingrediënten die zijn bedoeld om optimale fysieke prestaties te behouden en uitdroging te voorkomen bij mensen die intensief trainen. Om het werk te volbrengen, zijn deze drankjes een mix van water, koolhydraten voor energie en elektrolyten zoals natrium, die verloren gaan door overmatig zweten. Hoewel deze drankjes nuttig zijn als je de voedingsstoffen nodig hebt, kunnen de extra suiker en natrium tot problemen leiden als je te veel drinkt of sportdranken in plaats van water drinkt.
Consumeer teveel calorieën
Na een uur sporten moet je koolhydraten bijvullen om je spieren van brandstof te voorzien. Elektrolytdranken die zijn ontworpen om dit doel te bereiken, bevatten koolhydraten in de vorm van suikers, zoals glucose, sucrose en fructose, die ook calorieën leveren. Sportdranken moeten 60 tot 80 calorieën bevatten in koolhydraten per portie van 1 kopje, volgens een rapport van de National Strength and Conditioning Association. Controleer het voedingsetiket omdat de hoeveelheid koolhydraten varieert, afhankelijk van het merk. Als u elektrolytvervangingen drinkt terwijl u de extra koolhydraten niet verbrandt, kunnen deze calorieën bijdragen aan gewichtstoename.
Bezorgdheid bloedsuiker
De koolhydraten in elektrolytvervangende dranken vormen een ander probleem: ze hebben een hoge glycemische score, wat betekent dat ze een significante piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Als je gezond bent en een matige hoeveelheid drinkt, zal je lichaam zonder problemen de bloedsuikerspiegel weer normaal krijgen. Maar als u pre-diabetes of diabetes bent, zal het drinken van te veel elektrolytvervangende dranken het behoud van een gezond en evenwichtig bloedsuikergehalte verstoren.
Overschrijd gezonde natriumniveaus
Natrium is een elektrolyt dat het bloedvolume in uw lichaam reguleert en helpt uw spieren, zenuwen en hart te laten werken. Als je zweet, wordt natrium ook uitgescheiden, dus het is mogelijk dat je het moet vervangen als je meer zweet dan normaal. Maar te veel natrium uit elektrolytvervangende dranken kan uw bloeddruk verhogen. Sportdranken bevatten verschillende hoeveelheden, maar kunnen volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw wel 252 milligram natrium in 1 kopje bevatten. Deze hoeveelheid vertegenwoordigt 17 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid natrium - 1500 milligram - vastgesteld door het Institute of Medicine. Houd uw natriuminname onder controle door bewerkte voedingsmiddelen te vermijden, vooral op de dag dat u elektrolytvervangende dranken drinkt.
Erode tandglazuur
Sommige merken sportdranken bevatten citroenzuur, wat een scherpe smaak toevoegt. Op een schaal waarbij nul een sterk zuur voorstelt en zeven neutraal is, hebben twee sportdranken van merken een score van 3 en 4. Dit is ongeveer hetzelfde zuurgehalte als azijn. Het probleem is dat citroenzuur tandglazuur erodeert, wat kan leiden tot gaatjes als je te vaak drinkt. Toen onderzoekers van de University of Tennessee een elektrolytvervanging vergeleken met koolzuurhoudende cola, ontdekten ze dat de sportdrank meer tandglazuur oploste dan de frisdrank, volgens een studie in het "Journal of Contemporary Dental practice" in november 2007.
