Het 30-daagse Clean Detox Plan, goedgekeurd door Dr. Oz, werd ontwikkeld door Dr. Alejandro Junger, een cardioloog en auteur. Het is een 30-daagse detox die is ontworpen om je lichaam te resetten en opnieuw in evenwicht te brengen na jaren van slechte eetgewoonten door te focussen op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en voedsel dat allergieën kan veroorzaken te vermijden.
30-daagse detox-abonnement
De 30-daagse detox is een eetplan dat hele, voedzame voedingsmiddelen bevat die gezondheidsvoordelen hebben en gemakkelijk verteerbaar zijn door je lichaam. Bij de 30-daagse reiniging eet je drie maaltijden per dag: een shake voor het ontbijt, een maaltijd voor de lunch en een lichte maaltijd voor het diner. Het wordt aanbevolen om langzaam te eten, totdat je ongeveer 80 procent vol bent.
Het is niet noodzakelijkerwijs een caloriebeperkend dieet. De voedingsrichtlijnen 2015-2020 van de Bureaus voor ziektepreventie en gezondheidspromotie beveelt aan dat volwassen vrouwen en mannen respectievelijk 1.600-2.400 en 2.000-3.000 calorieën per dag consumeren.
De 30-daagse detox beveelt aan om minimaal 1200 calorieën en 50-80 gram eiwit per dag te eten. Aangezien de calorie-inname voor een bepaald individu afhankelijk is van leeftijd, gewicht, activiteitenniveau, geslacht en lengte, is het mogelijk om te eten binnen de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid calorieën van de Dieetrichtlijnen en toch het dieetplan te volgen.
Let op: er zijn bepaalde soorten mensen die de Clean Detox niet moeten proberen, inclusief zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven en personen die jonger zijn dan 18 jaar, chronische ziekten hebben of medicijnen gebruiken voor een bipolaire stoornis. Het is een goed idee voor iedereen om een arts te raadplegen voordat u een nieuw dieetplan probeert.
Lijst met voorgestelde voedingsmiddelen
De Clean Detox is ontworpen om gezonde, volledige voedselbronnen op te nemen en bepaalde voedingsmiddelen te vermijden die allergieën, gevoeligheden en spijsverteringsproblemen veroorzaken. Er is een verschil tussen een voedselallergie en een voedselgevoeligheid.
Een voedselintolerantie treedt op wanneer uw lichaam een bepaald voedsel niet kan afbreken en het betreft uw spijsvertering. Symptomen zijn onder meer gas- of buikpijn. Een voedselallergie, daarentegen, omvat uw immuunsysteem - uw lichaam produceert antilichamen wanneer het een binnendringende stof detecteert en het kan leiden tot netelroos, braken of zelfs levensbedreigende anafylaxie.
Voedingsmiddelen voor een 30-dagen dieet zijn onder andere: hele groenten, bruine rijst, stevia, bonen en linzen, groene thee, appelciderazijn, wilde vis, biologische kip en kalkoen, geheel fruit, bessen, noten, zaden, kokosolie en plantaardig eiwitpoeder.
Te vermijden voedingsmiddelen zijn zuivel en eieren, gluten, tarwe, verwerkte suiker, soja, koffie, frisdrank, alcohol, rundvlees, varkensvlees, romige groenten, pinda's, maïsolie en wei-eiwit.
Dr. Oz biedt voorbeeldmenu's om te helpen bij het opschonen. Het ontbijt kan bijvoorbeeld een smoothie zijn met bessen, spinazie, plantaardig eiwit en een alternatief voor melk. Lunch kan vistaco's zijn en diner kan een quinoa-salade met groenten zijn. Snacks zijn toegestaan, maar je wordt aangemoedigd om ervoor te zorgen dat je echt honger hebt versus emotioneel honger.
Andere overwegingen voor de Detox
Naast het handhaven van een gezond dieet, zijn er twee dingen die de Clean Detox aanbeveelt om in gedachten te houden.
Dagelijkse stoelgang: de 30-daagse schone detox beveelt aan om dagelijkse stoelgang te proberen om gifstoffen in uw lichaam te verwijderen.
Uit een reviewstudie van oktober 2016 in Moleculaire en klinische oncologie bleek dat er een omgekeerd verband is tussen de frequentie van stoelgang en cardiovasculaire mortaliteit. Uw grote darm of dikke darm is belangrijk voor het verwijderen van het lichaam van stoffen die het niet nodig heeft.
Suboptimaal functioneren van de dikke darm (bijv. Constipatie) kan leiden tot een opgeblazen gevoel en gas. Het kan ook bijdragen aan oxidatieve stress, die verband houdt met verschillende chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten en colorectale kanker, dus dagelijkse stoelgang is belangrijk voor een gezond colon en lichaam.
Een vezelrijk dieet kan de stoelgang helpen reguleren. Goede bronnen van vezels zijn volle granen, peulvruchten, groenten en fruit.
Venster van 12 uur: Het dieetplan beveelt ook aan om een venster van 12 uur te hebben waarbij u niet eet tussen uw laatste maaltijd van de dag en de eerste maaltijd van de volgende dag (water en kruidenthee zijn toegestaan). Het dieetplan beveelt 12 uur aan om het lichaam in staat te stellen voedsel te verteren en een diepe reiniging te beginnen.
Het venster van 12 uur in de Clean Detox is vergelijkbaar met de vastenperiode tijdens intermitterend vasten. Een beoordeling in juni 2016 in Nutrients toonde aan dat er enig bewijs is dat intermitterende energiebeperking kan leiden tot gewichtsverlies en minstens even effectief is als caloriebeperking bij het handhaven van het lichaamsgewicht.
Andere suggesties zijn aandacht te hebben voor je honger en snackgewoonten. De aanbeveling is om je lichaam te laten rusten, maar lichte beweging - zoals 20 minuten wandelen of 30 minuten yoga doen - kan worden opgenomen, hoewel niet vereist. Als je ervoor kiest om meer te bewegen, kun je meer eten, zolang je op de lijst met acceptabele voedingsmiddelen blijft.
Mogelijke voordelen van Detox
Hoewel gewichtsverlies niet het primaire doel van de 30-daagse detox is, is het een mogelijk resultaat. Gewichtsverlies door een reiniging of ontgifting is waarschijnlijk te wijten aan het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen die vaak minder calorieën bevatten. In de praktijk is het echter moeilijk om zich te houden aan een beperkend dieet zoals de 30-daagse reiniging. Caloriebeperking is ook geen effectieve langetermijnstrategie voor gewichtsbeheersing, omdat het metabolisme van uw lichaam zich in de loop van de tijd aanpast aan een verminderde calorie-inname en efficiënter wordt.
In plaats van gewichtsverlies, beveelt het dieet aan zich te concentreren op andere resultaten, zoals hoe een persoon zich voelt in termen van energieniveaus, slaappatronen, spijsvertering en stemming.
Er is weinig wetenschappelijk bewijs dat detox-diëten je daadwerkelijk helpen af te vallen of het lichaam te ontgiften, volgens een onderzoek uit december 2015 in het Journal of Human Nutrition and Dietetics . Het lichaam heeft veel natuurlijke processen via de lever, nieren, maagdarmstelsel, huid en longen die helpen bij het elimineren van toxines.
In een artikel in april 2013 in het 'Scientific World Journal' staat dat er enig bewijs is dat bepaalde voedingsmiddelen de absorptie of reabsorptie van giftige metalen in het lichaam kunnen verminderen. Deze omvatten voedingsvezels uit granen en fruit en koriander.
Er zijn nog andere voordelen voor de gezondheid van het volgen van een dieet waarbij het voedsel wordt opgenomen in de detox van 30 dagen. Deze voedingsmiddelen zijn meestal hele, voedzame voedingsmiddelen die consistent zijn met de aanbevelingen van de American Heart Association (AHA) voor een gezond dieet om te helpen beschermen tegen hart- en vaatziekten.
Volgens een circulatie- rapport van januari 2019 heeft 48 procent van de Amerikaanse volwassenen hart- en vaatziekten, wat ook de belangrijkste doodsoorzaak in het land is. Naast regelmatige fysieke activiteit beveelt de AHA verschillende voedingsvoedingen aan in alle voedselgroepen als onderdeel van een gezonde levensstijl.
