Lopen is iets dat bijna iedereen op elk moment kan doen, met heel weinig kosten of voorbereiding. Volgens de American Podiatric Medical Association is wandelen de meest populaire vorm van lichaamsbeweging en lopen ongeveer 67 miljoen Amerikaanse mannen en vrouwen regelmatig. Lopen is een geweldig startpunt voor iedereen die met een trainingsprogramma wil beginnen en is een nietje voor velen die vaak sporten. Naast de vele cardiovasculaire voordelen, is wandelen ook effectief bij het aanspannen van je buik en benen.
Tip
Lopen is een gemakkelijke activiteit voor bijna iedereen. Het is een uitstekende algehele oefening die kan helpen om je buik en benen aan te spannen als je waakzaam blijft.
Walking Burns Calorieën
Zoals bij alle cardiovasculaire oefeningen verbrandt wandelen calorieën. Het gebruiken van die extra calorieën om je benen in beweging te krijgen, kan leiden tot gewichtsverlies en een strakker en strakker lichaamsbouw. Krachtig lopen verbrandt ongeveer vier calorieën per minuut, dus vijf dagen per week wandelen gedurende een half uur staat gelijk aan een tekort van 600 calorieën.
Om 1 pond lichaamsvet te verbranden, heb je een calorietekort van 3500 calorieën nodig. Naast wandelen, kun je de calorieën die je verbruikt verminderen, zegt Harvard Health Publishing, en extra activiteit toevoegen aan je dagelijkse routine om zonder veel extra inspanning meer calorietekorten te creëren.
Wandelen bouwt spier
Lopen helpt bij het opbouwen van spierkracht en uithoudingsvermogen in uw benen en romp, wat bijdraagt aan het verstevigen en aanhalen van uw onderlichaam en buik. Bij elke stap zijn verschillende spieren betrokken. Je quadriceps trekken samen op het punt van de hiel om te voorkomen dat de rest van je voet de grond te snel raakt.
Zodra uw voet op de grond staat, trekken uw gluteus medius en minimus en hamstrings samen om uw bekken stabiel te houden. De paraspinals en laterale rompspieren in je buik werken ook samen om je bekken stabiel te houden aan de andere kant als je andere been naar voren zwaait. Je buikspieren en onderrugspieren blijven samengetrokken om je houding te behouden.
Om te profiteren van wandelen
Om de voordelen te krijgen van het verstevigen en aanspannen van je benen en buik tijdens het lopen, moet je regelmatig lopen met een bepaalde duur en intensiteit. De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen beveelt aan om elk type cardio-oefening, inclusief wandelen, 150 minuten per week uit te voeren met een matig-intens tempo.
Blijf op een gematigde intensiteit waardoor je hart sneller gaat kloppen zonder dat je naar adem snakt. Naarmate u uw fitnessniveau verbetert, kunt u langer wandelen in een sneller tempo. Een geweldige manier om meer intensiteit en toningvoordeel aan je wandeling toe te voegen, is heuvels aan je route toevoegen of intervaltraining uitvoeren.
Een verschil zien
Na het starten van een wandelprogramma, wil je snel resultaat, maar de beloning voor je harde werk hangt af van wat voor vorm je bent wanneer je aan je routine begint. Als je meer af te vallen hebt, duurt het langer om de gewenste toon in je benen te zien dan als je een ideaal lichaamsgewicht hebt en wat spiertonus wilt krijgen. Vergeet niet dat wandelen u niet alleen helpt om er uit te zien zoals u wilt, het maakt u ook van binnenuit gezond door het risico op veel ziekten te verminderen.
