Een van de meest voorkomende redenen die mensen geven om niet te sporten, is simpelweg geen energie hebben om te trainen. Mogelijke oorzaken hiervan zijn echte vermoeidheid, afkeer van lichaamsbeweging, gebrek aan motivatie, te veel te vroeg doen of zelfs een onderliggende gezondheidstoestand die medische aandacht vereist.
Maak voordat u met een nieuw oefenprogramma begint een afspraak voor een grondig medisch onderzoek om dit als oorzaak uit te sluiten. Zodra u het groene licht van uw arts heeft, is het aan u om de tijd en energie voor oefening te vinden.
Ga weg en ga!
Wees niet bang om iets nieuws te verkennen. Probeer een dans-, vechtsport- of yogales. Meld je aan voor een kajak- of rotsklimles. Jezelf dwingen om je aan een routine te houden die je niet leuk vindt of waar je bang voor bent, is meestal zinloos. Als je een leuke manier vindt om je lichaam te bewegen, heb je meer kans om je energiek te voelen na het sporten en verlangend naar meer.
Bestrijd je innerlijke bankaardappel
Soms maskeert een waargenomen gebrek aan energie om te oefenen echt een onwil om op te staan en te gaan. Als dit bekend klinkt, probeer dan uw verwachtingen voor uzelf met betrekking tot lichaamsbeweging te verlagen.
Misschien is je gebrek aan motivatie gewoon een natuurlijke reactie op overweldigd worden door te grote doelen. In plaats van jezelf te dwingen om een uur te lopen, begin je door drie keer per nacht gedurende vijf minuten touw te rekken of touwtjespringen.
Dit helpt je niet alleen om terug te komen voor meer, maar het vermindert ook extreme slaperigheid tijdens het sporten. Verhoog geleidelijk het aantal keren dat u traint en de hoeveelheid tijd die u besteedt. Als u een georganiseerd type persoon bent, probeer dan uw oefening in te plannen zoals bij elke belangrijke afspraak.
Tik in je wilskracht
Als je de juiste motivatie hebt om te oefenen, kun je het gevoel krijgen dat je genoeg energie hebt om te oefenen. Veroudering en gezondheidsproblemen stimuleren veel mensen om te sporten, maar je wilt niet wachten tot deze zich voordoen.
De motivatie zal waarschijnlijk toenemen als je de houding hebt dat fitter en gezonder zijn je zal helpen bepaalde persoonlijke doelen te bereiken, zoals het passen in kleding die je vijf jaar geleden droeg of een marathon lopen. U kunt ook de energie vinden om te sporten als u deelneemt aan activiteiten die u leuk vindt.
Verhoog uw lichaamschemie
Wetenschappers weten alles over het verband tussen lichaamsbeweging en de productie van hormonen die endorfines worden genoemd; deze hebben de bekende bijnaam van de "feel-good" hormonen vanwege hun humeurverhogende eigenschappen.
Endorfines helpen stress te verminderen, de focus en concentratie te verbeteren en pijn te verlichten door een analgetisch effect te bieden. Als je gelooft dat je goed voelen je energie geeft voor lichaamsbeweging en dat het opheffen van je geest je energieniveau verhoogt, dan is dit een andere manier waarop lichaamsbeweging zelf het verlangen om te trainen kan vergroten.
Overweeg een dieet make-over
Bepaalde fysiologische factoren die het energieniveau van mensen beïnvloeden, maken hen moe na trainingssessies. Dingen zoals metabolisme en genetische eigenschappen zijn moeilijk of onmogelijk te veranderen. Je kunt je dieet echter aanpassen om je meer energie te geven voor lichaamsbeweging.
Koolhydraten zijn energieproducerende voedingsmiddelen. Hoewel geraffineerde suikers alleen snelle energie produceren, kan het eten van koolhydraatrijke voedingsmiddelen zowel voor als na het sporten helpen het energieniveau te bevorderen. Volkoren granen, pasta's, brood en crackers bieden gezonde bronnen van koolhydraten voor duurzame energie, net als de meeste groenten en fruit.
