De facetgewrichten in de wervelkolom helpen je te bewegen en te draaien. De facetgewrichten van de cervicale wervelkolom bevinden zich aan de achterkant en zijkant van de nek. Wanneer u dit gebied verwondt - zoals na het ervaren van een whiplash - kunt u pijn voelen, niet alleen in de nek, maar ook in de schouders en armen. Naast het nemen van ontstekingsremmende medicijnen en het gebruik van behandelingen zoals warmtewraps om cervicale facetgewrichtspijn te verlichten, kunt u ook regelmatige rekoefeningen doen om spierspanning te verlichten.
Nek Rotatie
De rek van de nekrotatie is vooral effectief bij het verlichten van gewrichtspijn in de cervicale facetten omdat het bewegingsbereik in de nek stimuleert. Om te presteren, kijk je recht vooruit en draai je je hoofd naar links, strek je zo ver mogelijk naar deze kant zonder pijn. Focus op een doelwit aan de muur dat je kan helpen de rek 20 seconden te handhaven. Laat de stretch los en herhaal dan drie keer aan deze kant, en probeer bij elke herhaling iets verder te stretchen. Draai naar rechts om de activiteit te herhalen.
Vooruit / achteruit buigen
Wanneer je moeite hebt om de nek te bewegen, kan het vermogen om bewegingen uit te voeren zoals je hoofd knikken moeilijk zijn. Achteruit en voorwaarts buigen kan helpen om deze nekspierspanning te verlichten. Begin in een zittende positie, houd je rug recht en je focus naar voren. Trek de kin naar beneden naar de borst en voel een rek in de achterkant van het hoofd. Houd deze positie vijf seconden vast en kijk vervolgens omhoog naar het plafond. Houd deze positie vijf seconden vast en herhaal de oefening vervolgens vijf keer.
SCM Stretch
De sternocleidomastoïde of SCM-spier verbindt de basis van het hoofd en de kaak met het sleutelbeen. Als u gewrichtspijn in de cervicale facetten ervaart, met name aan de zijkant van de nek, kan deze stretch helpen. Begin met je hoofd voorover te leunen en te doen alsof je je linkeroor tegen je linkerschouder probeert aan te raken. Draai de kin nu iets naar het plafond toe. Je zou een rek in de zijkant en voorkant van de nek moeten voelen. Houd deze positie 20 seconden vast en laat vervolgens de stretch los. Herhaal aan deze kant twee tot drie keer en schakel dan naar de andere kant.
Trapz stretch
De trapz-rek rekt de trapeziusspier, die aan de basis van de nek rust. Begin met je hoofd naar rechts te leunen en je rechteroor naar je rechterschouder te brengen. Beweeg nu de kin naar uw borst en voel een trek in de schouder en achterkant van de nek. Houd deze positie 20 seconden vast, laat dan de stretch los en til je hoofd op. Herhaal de rek aan deze kant gedurende twee tot drie herhalingen, schakel dan over naar de andere kant.
