Lichamen variëren in vorm en grootte en dat geldt ook voor gezichten. Als een dubbele kin of mollige wangen je zelfbewust maken, slank ze dan af door helemaal af te vallen. Je kunt je gezichtsvet niet richten op gewichtsverlies, maar je kunt wel strategieën implementeren om je er gezonder en zelfverzekerder uit te laten zien en te voelen.
Definieer uw doel voor gewichtsverlies opnieuw
Je gezicht staart je elke dag terug vanuit de spiegel. Het kan je focus zijn op vetverlies, maar je lichaam heeft andere ideeën. Vet wordt over je hele lichaam opgeslagen in vetcellen. Wanneer u een calorietekort creëert - wat betekent dat u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt - geeft uw lichaam een deel van dit vet vrij en zet het om in bruikbare energie. Waar het vet vandaan komt, is genetisch bepaald; je kunt je lichaam niet vertellen om eerst gezichtsvet te gebruiken. Afvallen in het algemeen en na verloop van tijd zal een deel ervan van uw wangen en kin komen.
Verlies het totale lichaamsgewicht
Als je te zwaar bent, zal het verliezen van kilo's je gezicht helpen samen met de rest van je lichaam uit te dunnen. Een calorietekort waarbij minder calorieën worden gegeten dan u verbrandt, is de sleutel. Gebruik een online calorieënschatter om uw dagelijkse calorieverbranding te bepalen op basis van uw leeftijd, geslacht, activiteitenniveau en grootte. Creëer vervolgens een tekort van 500 tot 1.000 calorieën uit dit aantal om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Meer lichamelijke activiteit en het eten van kleinere porties gezond voedsel maken dit tekort mogelijk.
Ga niet overboord in het verminderen van calorieën in de hoop je gezicht af te slanken. Een te lage calorie-inname - minder dan 1200 voor een vrouw of 1800 voor een man - kan uw metabolisme blokkeren en leiden tot spierverlies. Zo'n lage calorie-inname kan ook leiden tot voedingstekorten en extreme honger, waardoor je uiteindelijk je doelen opgeeft.
Eet voor een gezonder uitziend gezicht
Groenten, fruit, magere zuivelproducten, magere eiwitten en volle granen vormen een kwaliteitsdieet dat een gezond ogende teint en gewichtsverlies bevordert. Voor eenvoudige portiecontrole, vul je de helft van je bord met bladgroenten of andere waterige, vezelige groenten zoals boerenkool, spinazie, sla, sperziebonen, broccoli en aubergine. Nog een kwart van je bord moet volle granen bevatten, zoals bruine rijst of gerst. Het laatste kwart van je bord bestaat uit magere eiwitten, zoals eieren, kip met wit vlees, vis of magere biefstuk. Eiwit is met name belangrijk wanneer u algeheel vet probeert te verliezen, omdat het u helpt vol te eten tijdens de maaltijd en uw lichaam ontmoedigt om spieren te verbranden.
Een ballonvaren kan ook het gevolg zijn van het vasthouden van water. Beperk het teveel aan natrium uit bewerkte en restaurantvoedsel. Gehydrateerd blijven, zodat je lichaam zich niet verplicht voelt om water vast te houden, helpt ook.
Oefening om gezichtsvet te verliezen
Je wangen puffen, je lippen op elkaar drukken en verbaasde gezichten in de spiegel maken, zal het gezichtsvet niet smelten. Concentreer u op cardiovasculaire oefeningen voor het hele lichaam zoals stevig wandelen of fietsen die calorieën verbrandt en u helpt vet op uw hele lichaam te verliezen. Minimaal 250 minuten per week met matige intensiteit cardio helpt je aanzienlijk gewicht te verliezen, zegt het American College of Sports Medicine. Als je ervoor kiest om de oefening naar buiten te nemen, zorg er dan voor dat je zonnebrandcrème aanbrengt om de huid op je gezicht te beschermen tegen zonneschade, die je vroegtijdig veroudert door de eiwitten af te breken die het sterk en soepel houden.
Voeg ook krachttraining toe aan je routine terwijl je calorieën verlaagt om af te vallen. Door ten minste twee trainingen voor het hele lichaam per week uit te voeren, kunt u droge spieren behouden en een beetje meer opbouwen, wat uw metabolisme verhoogt. Een lichaam met een grotere hoeveelheid spiermassa is efficiënter in het verbranden van calorieën; spieren vereisen meer energie, zelfs in rust, vergeleken met vet. Een squat lijkt misschien geen directe invloed op je gezicht te hebben, maar door consequent deze en andere bewegingen te doen, zoals opdrukoefeningen en pullups, kun je je hele lichaam, inclusief je gezicht, naar buiten leunen.
