Voedingsstoffen, zoals vitamines en mineralen, kunnen het beste worden verkregen uit voedselbronnen. Het kan echter moeilijk zijn om regelmatig een uitgebalanceerd dieet te eten, vooral als u speciale voedseloverwegingen hebt, zoals allergieën, waardoor bepaalde artikelen niet toegankelijk zijn. Voedingssupplementen - ook voedingssupplementen genoemd - kunnen u helpen de voedingsstoffen binnen te krijgen die u in uw normale dieet mist. Ze zijn echter niet bedoeld om gezonde maaltijden en snacks te vervangen. Raadpleeg uw arts of geregistreerde diëtist voordat u voedingssupplementen inneemt.
Vorm en functie
Voedingssupplementen ondersteunen uw dieet wanneer bepaalde voedingsstoffen ontbreken. Supplementen komen in tablet- of gelcapsulevorm, evenals poeders die aan water worden toegevoegd. Bijna 40 procent van de volwassenen in de VS neemt een multivitamine - het meest voorkomende voedingssupplement - volgens het National Center for Complementary and Integrative Health. Andere voedingssupplementen zijn maaltijdvervangende repen en shakes die soms worden gebruikt voor gewichtsverlies. Ervoor zorgen dat aan uw dagelijkse voedingsbehoeften wordt voldaan door een gezond dieet en supplementen, indien nodig, kunnen het risico op chronische ziekten verminderen.
Gemeenschappelijke ingrediënten
Multivitaminen bevatten de meest uitgebreide lijst met ingrediënten. Deze omvatten vitamine A, B-complex, C en E, evenals belangrijke mineralen zoals zink en ijzer. Je hebt misschien maar één supplement nodig als je een tekort hebt aan één voedingsstof. Voorbeelden hiervan zijn ijzer, vitamine C of vitamine B12. Sommige voedingssupplementen ondersteunen zelfs bepaalde levensfasen. Een arts kan bijvoorbeeld een foliumzuursupplement voor zwangere vrouwen aanbevelen of een calcium-vitamine D-combinatie voor senioren.
Andere soorten supplementen
Niet alle supplementen bieden voedingswaarde. Producten gemaakt met thee, kruiden en andere botanische ingrediënten mogen normale voedingsstoffen niet vervangen. Lees kruidensupplementetiketten zorgvuldig - velen worden valselijk verkocht als methoden voor ziektepreventie zonder enig bewijs om deze beweringen te ondersteunen. Deze producten bevatten geen essentiële voedingsstoffen, dus het zijn geen effectieve voedingssupplementen.
Voorzichtig gebruiken
Voedingssupplementen zouden moeten helpen, maar de kans bestaat dat ze meer kwaad dan goed doen. Overdosis is een zorg met supplementen. Te veel vitamine A kan botverlies veroorzaken, terwijl grote doses calcium de kans op prostaatkanker bij mannen kunnen vergroten, aldus Harvard Health. Bepaal uw huidige voedingsbehoeften en neem een bloedtest om overdosis voedingsstoffen te voorkomen. Vraag ook aan uw arts of voedingssupplementen een wisselwerking kunnen hebben met uw medicijnen.
