Oefening veroorzaakt vaak pijn in uw botten en spieren, vooral wanneer u met een nieuwe oefening bent begonnen. Wanneer botten verhoogde hoeveelheden stress zien, reageert uw lichaam door meer botmassa in het gebied op te bouwen, waardoor het bot uiteindelijk wordt versterkt. Als de stress echter te hoog is of als u botpijn voelt in plaats van milde pijn, veroorzaakt u mogelijk schade. Omdat doorgaan met oefenen verder letsel en zelfs een fractuur kan veroorzaken, moet u voorzorgsmaatregelen nemen om de pijn niet te verergeren of verergeren.
Veel voorkomende oorzaken van botpijn
Zowel de locatie van de pijn als het type oefening dat botpijn veroorzaakt, moet worden overwogen. U kunt pijn ervaren wanneer u uw oefening versnelt, zoals wanneer u begint te trainen voor een marathon. Activiteiten met veel impact, zoals hardlopen, kunnen stressfracturen veroorzaken, die medische aandacht vereisen. Andere aandoeningen die botpijn kunnen veroorzaken, zijn osteoartritis en osteoporose. Deze twee aandoeningen, die vaker voorkomen bij oudere volwassenen, zijn ernstig - als je aanhoudende botpijn hebt, vraag dan de mening van een zorgverlener om de oorzaak te achterhalen.
Beperk de oefening
De behandeling voor bijna elke pijn en pijn na het sporten is om uw trainingen gedurende een bepaalde periode te verminderen. Door uw oefening te verminderen of te veranderen, kan het bot rusten en genezen. Normaal gesproken wilt u geen enkele vorm van oefening doen die pijn doet. Als je actief wilt blijven, zoek dan naar oefeningen die geen stress veroorzaken op het pijnlijke gebied of die weinig impact hebben. Omdat botpijn vaak voorkomt bij high-impact oefeningen zoals hardlopen, stop dan een paar dagen met rennen en kijk of het probleem is opgelost. Activiteiten met weinig impact zijn wandelen, zwemmen en fietsen.
Pijnstilling
Omdat botpijn een negatief effect kan hebben op uw algehele kwaliteit van leven, moet u deze symptomen niet negeren. IJsvorming op het getroffen gebied vermindert zwelling en kan u helpen om u veel sneller beter te voelen. Misschien wilt u ook pijn behandelen met een vrij verkrijgbare pijnstiller of ontstekingsremmende medicatie. Deze verminderen niet alleen de pijn, ze verminderen ook de zwelling in het gebied. Houd er rekening mee dat deze maatregelen niet bedoeld zijn om langdurig te worden gebruikt. Als uw pijn langer dan een paar dagen aanhoudt, maak dan een afspraak met uw arts
Oefeningen met weinig impact
Hoewel je misschien botpijn voelt, hoef je de training niet helemaal op te geven. Misschien wilt u high-impact oefeningen en sporten zoals hardlopen, voetbal, voetbal en basketbal vermijden. U voelt echter misschien geen pijn bij oefeningen met een lagere impact, zoals zwemmen, fietsen, elliptische machines, roeien en golfen. Je kunt misschien ook high-impact-activiteiten langzaam ondernemen en je tolerantie in de loop van de tijd verhogen. Let op hoe uw lichaam op oefeningen reageert en vermijd te veel, te snel. Uw lichaam moet zich mogelijk langzaam aanpassen om pijn te voorkomen.
