Kettlebell-oefeningen zijn geweldig voor een intensieve training van het hele lichaam om kracht en spierspanning op te bouwen, calorieën te verbranden en gewicht te verliezen, inclusief buikvet. Om vet te verliezen, moet u proberen regelmatig te sporten, een uitgebalanceerd dieet te volgen en de calorie-inname te verminderen zodat u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt.
Voordelen van Kettlebells
Kettlebell-oefeningen kunnen u helpen meerdere spiergroepen tegelijk te bereiken, terwijl tegelijkertijd de stabiliteit, het evenwicht en de spiercoördinatie worden opgebouwd. Om gewicht te verliezen, inclusief buikvet, moet u op niet-opeenvolgende dagen een aantal kettlebell-oefeningen doen om al uw belangrijke spiergroepen - quadriceps, bilspieren, borstspieren, deltoïden, trapezius en buikspieren - te bereiken. Voor het beste resultaat, doe minstens drie verschillende kettlebell-oefeningen per spiergroep, acht tot 12 herhalingen en twee tot drie sets van elke oefening.
Bouw kernstabiliteit op
De plank met kettlebell pull richt zich op je triceps en bovenrugspieren en stabiliseert en versterkt je kern en verbetert de balans. Begin in een plankpositie met je schouders gestapeld over je polsen en je lichaam in een rechte lijn van je voeten naar je schouders. Plaats de kettlebell tussen uw handen. Leun op uw linkerhand en til de kettlebell met de rechterhand op, buig uw elleboog naar het plafond, houd uw arm dicht bij uw zijlichaam en knijp in uw bovenrugspieren. Plaats de kettlebell op de grond en plant uw rechterhand onder uw rechterschouder. Van kant wisselen.
Kettlebell-training voor het hele lichaam
De kettlebell figuur acht high-five met een twist zal quadriceps, bilspieren en schuine punten versterken terwijl de coördinatie wordt opgebouwd. Ga staan met uw voeten breder dan heupbreedte en uw knieën licht gebogen. Houd de steel van de kettlebell in uw rechterhand om te starten. Terwijl u uw kernspieren belast, brengt u het gewicht achter uw linkerbeen en neemt u het gewicht in uw linkerhand. Zwaai het gewicht in één snelle beweging in lijn met uw schouders en vang het met uw rechterhand terwijl u rechtop staat. Houd de kettlebell tussen uw handen, draai naar rechts en grijp uw obliques en draai vervolgens terug naar het midden. Herhaal de oefening aan de andere kant.
Cardio workout
Naast het versterken van uw spieren, kunnen kettlebells u helpen bij het bereiken van een cardiotraining voor gewichtsverlies en optimale gezondheid. Voer intervallen van 40 seconden van de alternerende kettlebell swing uit met 20 seconden rust tussen elk interval om uw hartslag te verhogen. Ga staan met je voeten breder dan je heupen, tenen naar wijzend. Houd een rechte rug met uw kernspieren bezig tijdens de oefening. Houd de kettlebell in één hand en hurk terwijl je hem tussen je dijen zwaait. Tijdens de opwaartse beweging, duw je je heupen naar voren zodat je rechtop staat en breng je de kettlebell in lijn met je schouders. Zodra de kettlebell in lijn is met je schouders, wissel je van hand en zwaai je de kettlebell terug door je dijen terwijl je hurkt. Zorg ervoor dat je knieën tijdens je squat over je enkels worden gestapeld om letsel te voorkomen. Ga door met de oefening gedurende 40 seconden - en voer 10 keer uit.
