De beste methode van gewichtsverlies voor een kind hangt echt af van zijn leeftijd. Kinderen jonger dan 7 jaar mogen in het algemeen hun calorieën niet onder de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid houden.
De meest geschikte aanpak voor deze leeftijdscategorie is gewichtsbeheersing, waarbij calorieën binnen een gezond bereik worden gehouden, zodat de lengte van het kind uiteindelijk zijn gewicht kan bereiken. Pas als een kind ouder wordt, kunnen echte technieken voor gewichtsverlies worden gebruikt om hem te helpen zijn overtollige kilo's te verliezen.
Onder de leeftijd van 7
Een kleine tyke heeft je nodig om dagelijks zijn caloriebehoeften te bewaken. Plan gezinsactiviteiten om uw kind te helpen zijn conditie te verbeteren.
1. Praat met uw huisarts
Neem contact op met een kinderarts voordat u wijzigingen aanbrengt in het dieet of activiteitenniveau van uw kind. Uw arts heeft beter inzicht in welke technieken u moet gebruiken om uw kind te helpen het juiste gewicht en de body mass index voor zijn leeftijd en lengte te bereiken.
2. Aantal calorieën
Bepaal het aantal calorieën dat uw kind nodig heeft om zijn huidige gewicht te behouden. Omdat je gewichtsbeheersing gebruikt om je kind te helpen haar buikvet te verliezen, moet je haar calorie-inname binnen de voedingsaanbeveling houden voor haar geslacht en leeftijd.
Volgens de American Heart Association hebben meisjes tussen de 4 en 6 jaar gemiddeld 1200 calorieën nodig en jongens van dezelfde leeftijd gemiddeld 1400 calorieën per dag. Kinderen tussen de 2 en 3 jaar hebben 1.000 calorieën nodig en 1-jarigen hebben ongeveer 900 calorieën nodig, ongeacht hun geslacht.
3. Plan gezonde maaltijden
Begin met het plannen van maaltijden die rijk zijn aan fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten, terwijl het beperken van vetrijke maaltijden en kant-en-klaar maaltijden, zoals maaltijdhulpmiddelen, diepvriesmaaltijden en voorverpakte zijkanten. Om het gewicht van uw kind succesvol te beheren, moet het hele gezin zijn voedingsgewoonten aanpassen. Ga naar verse groenten en fruit, zegt Kids Health.
Koop volkoren pasta's, brood en granen die weinig suiker bevatten. Blijf bij magere stukken vlees, zoals vis, gevogelte en rundvlees die "rond" of "ossenhaas" zijn om de vetinname te verlagen.
Promoot familiemaaltijden tijdens diners op de stoep. Hoe druk u en uw gezin ook zijn geworden, u kunt nog steeds tijd vrijmaken voor gezinsmaaltijden, die doorgaans evenwichtiger en voedzamer zijn dan fastfood. Fastfood zit boordevol overtollige calorieën, vet, cholesterol en natrium.
Moedig waterconsumptie aan boven gezoete dranken, zoals frisdrank, ijsthee en zelfs vruchtensap. De meeste van deze soorten dranken bevatten vrij veel suiker, wat betekent dat ze veel calorieën bevatten.
4. Wat te snacken
Voorraad uw voorraadkast en koelkast met veel gezonde snacks. Houd noten, zaden, fruit, groenten en vetvrije kaas bij de hand. Ze zijn veruit de gezondste opties voor tussendoortjes tussen de maaltijden en bevatten vaak veel minder calorieën dan voorverpakte chips, snoep en snoep.
5. Lichamelijke activiteiten voor het gezin
Betrek het hele gezin bij lichamelijke activiteiten om het fitnessniveau van uw kind te vergroten. Neem gezinsfietstochten of wandeltochten. Plan langlauftochten of wandelingen in de buurt. Meld uw kind aan voor een competitiesport, zoals tennis, basketbal, voetbal of voetbal. Alles wat uw kind op de been brengt, kan een gezondere levensstijl bevorderen, waardoor haar lengte haar gewicht kan bereiken.
Je oudere kind
Houd uw kind recht en smal en eet het juiste aantal calorieën. Zorg ervoor dat uw kind elke dag een uur cardio-activiteit krijgt, zoals aanbevolen door de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen .
1. Praat met uw arts
Praat met uw huisarts. Net als bij jongere kinderen, moet u de gewichtsverliesopties van uw kind zelfs op een meer gevorderde leeftijd met haar arts bespreken.
2. Calorische behoeften voor kinderen
Bepaal de hoeveelheid calorieën die uw kind nodig heeft om zijn huidige gewicht te behouden. Omdat je gewichtsverlies gebruikt om je kind te helpen gewicht te verliezen, moet je de calorische behoefte aan iemand van zijn geslacht en leeftijd begrijpen.
Volgens de American Heart Association hebben meisjes tussen de 7 en 8 jaar gemiddeld 1200 calorieën nodig en jongens van dezelfde leeftijd gemiddeld 1400 calorieën per dag. Meisjes tussen 9 en 13 hebben gemiddeld 1.600 calorieën nodig, terwijl jongens iets meer nodig hebben, gemiddeld 1.800 calorieën. Oudere meisjes en jongens hebben over het algemeen respectievelijk 1.800 en 2.200 calorieën nodig.
3. Verminder de calorie-inname
Verminder de calorie-inname van het dieet van uw kind enigszins. Gewichtsverlies voor kinderen en tieners moet geleidelijk zijn, gemiddeld ongeveer een pond verlies per week of maand. Elke dag 100 calorieën uit het dieet van uw kind snijden, wat overeenkomt met een glas sap, kan zich vertalen in 1 pond gewichtsverlies per maand. Het elke dag elimineren van 280 calorieën, wat overeenkomt met twee blikjes frisdrank, veroorzaakt elke maand meer dan 2 pond gewichtsverlies.
4. Moedig buiten spelen aan
Stimuleer fysieke activiteit tijdens sedentaire bezigheden. Als uw kind betrokken raakt bij een atletische bezigheid, hoeft u mogelijk geen calorieën te beperken die lager zijn dan de aanbeveling voor haar geslacht en leeftijd. Fietsen, hardlopen, zwemmen, volleybal, tennis of andere competitieve sporten leiden vaak tot een toename van het aantal verbrande calorieën per dag, wat leidt tot gewichtsverlies.
Tip
Overweeg de schermtijd van uw kind te beperken om meer fysieke activiteit aan te moedigen. Beperk ook eten voor de tv, want hersenloos eten leidt vaak tot overeten.
