Overgewicht hebben in de heupen is het startpunt van een peervormig lichaam. Dit lagere lichaamsvet is niet zo schadelijk als buikvet, maar het eist nog steeds zijn zelfvertrouwen. Het doel is om dit vet niet in de eerste plaats op te bouwen.
In plaats van één oefening te doen om de heupen kleiner te houden, kunt u het beste een aantal gerichte oefeningen doen om van heupvet af te komen, waaronder 150 tot 300 minuten matig intense cardio-oefening elke week, zoals aanbevolen door de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen .
Omdat je volgens ExRx.net niet ter plekke kunt verminderen, moet je calorieën verbranden en een caloriearm dieet volgen om overal af te vallen.
Tip
Denk aan zijwaartse oefeningen. Ontvoerdersstappen, zijstappen en zijplanken richten zich allemaal op je heupen.
Vormen van Cardio
Cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën en kan de heupen slank houden. Elke vorm waarbij uw hartslag wordt verhoogd, is voldoende, zolang u maar wilt wat u doet. Kies voor een toegevoegde bonus een type dat de spieren van de heupen bestrijkt, zoals hardlopen, indoor cycling, traplopen en snel lopen. Door heuvels opzij te lopen of te rennen, vergroot je de focus op je heupen nog meer.
Doe laterale Lunges
Laterale lunges werken tegelijkertijd de bilspieren en buitenste dijen, volgens ACE Fitness. Begin door je handen op je heupen te plaatsen en met je voeten bij elkaar te staan.
Houd je rug recht en kern strak, neem een lange stap zijdelings naar rechts en buig je rechterknie om je lichaam te laten zakken. Terwijl u dit doet, duwt u uw billen naar achteren en houdt u deze even vast. Sta rustig weer op, breng je voeten bij elkaar en herhaal aan je andere kant. Blijf afwisselend heen en weer bewegen in een gestage beweging.
Weerstandsband Hip ontvoering
Ontvoerdersstappen werken de heupen met behulp van een weerstandsband. Stap met beide voeten door de lus en plaats deze recht boven je enkels. Plaats uw handen op uw heupen en beweeg uw voeten ver genoeg uit elkaar om enige weerstand op de lus te krijgen.
Til je rechtervoet gestaag van de vloer en neem een brede stap naar rechts. Zodra je voet de grond raakt, til je je linkervoet op en beweeg je deze dicht naar rechts. Breng nu je linkervoet omhoog en neem een brede stap naar links. Beweeg uw rechtervoet naar voren en blijf heen en weer wisselen.
: 4 voordelen van ontvoeringsspieroefeningen voor een stevigere kont
Side Step-Ups Met Stoel
Side step-ups vereisen een stoel of gewichtsbank, volgens ExRx.net. Begin met je rechterkant naar de bank gericht en plaats je rechtervoet erop. Houd je rug recht en kern strak, druk op de bank om je lichaam in de lucht te tillen en een seconde op je voet te balanceren. Laat jezelf langzaam weer zakken, herhaal dit voor een aantal herhalingen en wissel van kant.
Zijplank met been omhoog
Een zijplank is een isometrische oefening die de schuine en heupen werkt zonder repetitieve bewegingen. Het toevoegen van een beenverhoging intensiveert het werk op je heupen. Begin met aan je linkerkant te liggen met je benen gestapeld, de linker onderarm plat op de vloer en de elleboog 90 graden gebogen. Zorg ervoor dat je onderarm loodrecht op je lichaam staat.
Til je heupen gestaag van de vloer en vorm een rechte lijn van je schouders naar je hielen. Houd deze positie vast terwijl je je rechterbeen in de lucht opheft. Laat je been langzaam zakken, herhaal dit voor een aantal herhalingen en wissel van kant.
