Kniepijn is het gevolg van een complexe reeks biomechanische interacties. De hamstrings spiergroep, gelegen in de achterkant van het been, helpt de knie te ondersteunen. Deze ondersteunende rol maakt deze spieren een sleutelfactor bij de bescherming van knieblessures en het voorkomen van kniepijn. Slecht werkende hamstrings creëren defecte bewegingspatronen, die de uitlijning en gezondheid van uw knieën beïnvloeden.
Identificatie
De collectieve spiergroep genaamd de hamstrings bestaat uit de biceps femoris, de semitendinosus en de semimembranosus. Ze ontstaan onder uw zitbeenderen en hechten zich achter de knie, waardoor ze cruciaal zijn voor de stabiliteit van de knie.
Functie
De hamstrings buigen de knie en bewegen het been achter uw lichaam. Ze activeren tijdens wandelen, rennen en springen. In een januari 2008-editie van 'Orthopedie' legt dr. Timothy E. Hewett, directeur van het Sports Medicine Biodynamics Center van het Cincinnati Children's Hospital Medical Center uit waarom vrouwelijke atleten vatbaarder zijn voor kniepijn en letsel. Vrouwen hebben meestal sterkere quadriceps dan hamstrings. Deze spieronbalans zorgt ervoor dat ze vanuit een sprong landen met hun knieën recht. Met dit landingsmechanisme kunnen de hamstrings niet buigen en de knie beschermen.
misvattingen
Hoewel sommige mensen geloven dat stretchen de oplossing is voor hamstring-gerelateerde kniepijn, waarschuwt Vern Gambetta, eigenaar van Gambetta Training Systems, voor de gevaren van hyperflexibiliteit en suggereert dat gezamenlijke integriteit nooit in het gedrang mag komen ten gunste van overmatige flexibiliteit. Je hamstrings te veel strekken kan de gewrichtsstabiliteit beïnvloeden en je knieën kwetsbaar maken voor pijn. Zorg ervoor dat u uw rekoefeningen in evenwicht brengt met krachttraining.
overwegingen
Defecte interacties tussen de heupflexoren, hamstrings en gluteale spieren kunnen ook kniepijn veroorzaken. Wanneer de heupbuigers te strak worden vanwege overmatig zitten, verzwakken de gluteale spieren. Jennifer Lewis, een fysiotherapeut bij Athlete's Performance in Los Angeles, legt uit dat wanneer de bilspieren verzwakken, de hamstrings hun taak overnemen Terwijl ze normaal gesproken de gluteale spieren ondersteunen, nemen ze de rol van prime mover over. Ze zijn meestal niet sterk genoeg om deze taak op zich te nemen, dus ze worden uiteindelijk overbelast en gespannen. Een gespannen hamstring biedt onvoldoende knieondersteuning, waardoor kniepijn ontstaat.
Preventie / Solution
Preventieve lichaamsbeweging is cruciaal voor gezonde knieën. Houd je heupbuigers flexibel met rekoefeningen en voer hamstringoefeningen uit zoals de beenkrul om je knieën stabiel te houden. Vraag een fitnessinstructeur om je houding te beoordelen. Als u de neiging heeft om uw knieën te overstrekken of te vergrendelen, kunt u de verbinding tussen uw hamstrings en de achterkant van uw knie overstrekken en verzwakken.
