Als je hebt besloten dat je klaar bent om af te vallen, wil je het waarschijnlijk snel verliezen. Hoewel het mogelijk is om 4 pond per week te verliezen, moet je dit alleen doen onder begeleiding van je arts. Snel gewichtsverlies op een rage dieet kan je de resultaten geven die je wilt, maar het zal niet veel goed doen om je te helpen op gewicht te blijven. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een dieet voor gewichtsverlies.
Die snel moet afvallen
In de meeste gevallen is het geen goed idee om te snel af te vallen. Volgens FamilyDoctor.org is gewichtsverlies van meer dan 2 pond per week geen vetverlies, maar water en spieren. De enige uitzondering is echter in het geval van zwaarlijvige personen, en dan alleen wanneer dit wordt aanbevolen door uw arts. Obesitas wordt gedefinieerd als een body mass index groter dan 30. Bijvoorbeeld, een 5-voet, 4-inch persoon met een gewicht van 200 pond heeft een BMI van 34 en kan een geschikte kandidaat zijn voor een dieet dat een 4-pond-a- bevordert week gewichtsverlies.
Hoe 4 pond veilig te verliezen in een week
Een zeer caloriearm dieet beperkt de calorie-inname tot 800 of minder calorieën per dag en kan volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases een gewichtsverlies van 3 tot 5 pond per week veroorzaken. Vanwege de ernstige caloriebeperking bestaan deze diëten meestal uit maaltijdvervangende producten zoals shakes die u consumeert in plaats van de meeste of al uw maaltijden. Dit soort producten zijn rijk aan eiwitten en verrijkt met vitamines en mineralen om ervoor te zorgen dat uw lichaam krijgt wat het nodig heeft zonder de calorieën. Een zeer caloriearm dieet moet alleen worden gevolgd voor een korte periode, zegt de NIDDK, niet langer dan 3 maanden, en alleen onder nauw toezicht van een arts.
Voor een zwaarlijvig persoon kan volgens NIDDK het snel verliezen van gewicht zo snel verschillende gezondheidsproblemen verbeteren, zoals diabetes, bloeddruk en cholesterol, waardoor het gunstig is voor het algehele welzijn. Snel afvallen kan ook motiverend zijn en je helpen je aan het dieet te houden.
Het nadeel van snel gewichtsverlies
Hoewel snel afvallen op een dieet met zeer weinig calorieën de moeite waard kan zijn, heeft het nadelen; een deel van het gewicht dat u verliest, is misschien niet vet, maar spier. Het verliezen van spieren verlaagt uw metabolisme, wat het voor u moeilijker kan maken om het gewichtsverlies te behouden. Bovendien is het misschien moeilijk om het gewicht eraf te houden als u weer normaal gaat eten. Het is heel belangrijk dat uw zeer caloriearm gewichtsverliesplan een overgangsdieet biedt, evenals een onderhoudsdieet om u te leren hoe u normaal voedsel moet eten, samen met voortdurende ondersteuning om u te helpen op gewicht te blijven.
Mogelijke bijwerkingen van snel gewichtsverlies zijn vermoeidheid en gastro-intestinale klachten zoals constipatie, diarree of misselijkheid. Galstenen kunnen ook voorkomen door het snelle gewichtsverlies, vooral bij vrouwen.
Voordelen van Slow and Steady
Afvallen in een langzamer tempo na een minder beperkend dieet kan u de tijd geven die u nodig hebt om nieuwe gezonde gewoonten te creëren die u helpen het gewicht voor altijd weg te houden. In plaats van een caloriearm dieet, kun je afvallen door je calorie-inname te beperken tot 1.200 calorieën tot 1.600 calorieën per dag door echt voedsel te eten, of een combinatie van echt voedsel en maaltijdvervangende producten.
Een persoon die een caloriearm dieet volgt, heeft misschien niet de energie om te sporten. Maar als u langzamer gewicht verliest, kunt u fysieke activiteit toevoegen, waardoor u niet alleen calorieën verbrandt, maar ook spieren opbouwt, zodat u de afname van de stofwisseling niet ervaart. Idealiter zou u in totaal 150 minuten per week met een matige intensiteit moeten trainen, plus tweemaal per week krachttraining.
