Hoewel het grootste deel van de Verenigde Staten het metrische systeem niet gebruikt, doet het grootste deel van de wereld dat wel. Het metrische systeem wordt gebruikt om metingen voor gewicht, lengte en volume te beschrijven. De meting die wordt gebruikt om het gewicht te beschrijven, is kilogram en er zit 2, 2 pond in elke kilogram gewicht. Dit kan het aantal dat elke ochtend op je weegschaal verschijnt drastisch verminderen, maar het verandert niet de hoeveelheid gewicht die gezond is om elke week te verliezen.
Een veilig doel
De Centers for Disease Control and Prevention, of CDC, beveelt aan dat mensen geleidelijk aan afvallen, ongeveer 1 tot 2 pond per week. Dit komt overeen met tussen 0, 45 en 0, 9 kilogram gewichtsverlies per week.
Wanneer u voor het eerst op dieet gaat, kunt u in de eerste maand iets meer verliezen. Als u bijvoorbeeld een koolhydraatarm dieet volgt, verbrandt uw lichaam glycogeen opgeslagen in spierweefsel wanneer het geen koolhydraten meer bevat. Glycogeen bindt aan water, en wanneer het wordt verbrand voor energie, gaat ook water verloren. Dit eerste snelle gewichtsverlies kan zeer motiverend zijn, maar uiteindelijk zal het afnemen.
Te veel verliezen, te snel
Het idee om minder calorieën te eten om zo snel mogelijk nog meer gewicht te verliezen kan aantrekkelijk zijn, maar het is niet gezond en het zal je niet helpen je doelen te bereiken. Het eten van te weinig calorieën kan ervoor zorgen dat uw lichaam minder calorieën verbrandt, waardoor gewichtsverlies tot stilstand komt. Dit komt omdat het menselijk lichaam is ontworpen om homeostase of evenwicht te behouden. Wanneer het merkt dat het niet genoeg calorieën krijgt, begint het calorieën te bewaren.
Niet voldoende calorieën consumeren heeft ook andere slechte gezondheidseffecten die gewichtsverlies kunnen beïnvloeden. Met name calorieën zijn de energiebron van uw lichaam. Zonder voldoende voorraad zult u zich lusteloos, zwak en zelfs ziek voelen. Een succesvol dieetprogramma zou fysieke activiteit moeten omvatten, maar als u niet genoeg eet, zult u niet de energie hebben om te oefenen.
Gezond gewichtsverlies
Praten over "gewichtsverlies" is misleidend. Het doel van een dieet moet zijn om de lichaamssamenstelling te veranderen, vet te verliezen en spiermassa te winnen. Het is een feit dat als je traint en krachttraining doet, met name in combinatie met je dieet, je de weegschaal misschien niet zoveel ziet bewegen als je zou willen, omdat je spiermassa wint terwijl je vet verliest. Dat is een goed ding. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe efficiënter je metabolisme is. Dit maakt het gemakkelijker om vet te verliezen en vetaanwinst te voorkomen.
Gezond dieet
Wat je eet speelt de grootste rol bij vetverlies, niet alleen hoeveel je eet. Theoretisch zou je je dagelijkse calorietoewijzing kunnen eten in een paar donuts en een bolletje ijs. Maar je zou niet de nodige voedingsstoffen krijgen om gezond te blijven en te sporten. Je zou ook merken dat je heel snel honger hebt, en je zou moeite hebben om niet toe te geven aan de drang om meer te eten.
Een gezond dieet zou geheel, onbewerkt en voedingskrachtig voedsel moeten omvatten. De vezels in verse groenten helpen je te vullen en je een vol gevoel te geven; eiwitten uit mager vlees, vis en tofu zorgen voor langdurige energie en de grondstoffen voor het opbouwen van spiermassa. Hele granen verteren langzamer en bevatten meer voedingsstoffen dan geraffineerde granen. Je kunt veel calorieën uit je dieet halen door snoepjes, met suiker gezoete dranken en junkfood te vermijden.
Een beetje gaat een lange weg
Gezond eten, sporten en een gezond gewicht behouden, helpt het risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes en hoge bloeddruk te verminderen. Een normaal gewicht behouden kan ook het risico op bepaalde vormen van kanker helpen verminderen.
Zelfs een kleine vermindering van vet kan voordelen opleveren zoals verlaagde bloeddruk, cholesterol en bloedsuiker. Een vetverlies van 5 procent kan u nog steeds in het bereik van overgewicht of obesitas houden, maar kan uw risico op chronische ziekten gerelateerd aan obesitas verminderen. Dit wetende, kunt u uw algehele gewichtsverliesdoelstelling beschouwen als een reis waarin u voordelen blijft ontvangen voordat u het eindresultaat bereikt.
