De Schwinn Airdyne is misschien wel de meest veelzijdige hometrainer die er is. Je kunt verschillende workouts voor je benen en armen krijgen. Maar de voordelen houden daar niet op. Omdat het door u wordt aangedreven, is er geen elektriciteit nodig. Weerstand komt van de ventilatorbladen aan de voorkant van de fiets, dus hoe harder je trapt, hoe meer weerstand je bereikt. Wat uw conditie of ervaring ook is, de Schwinn Airdyne is een geweldige aanvulling op uw trainingsschema.
Snelle sprints
Begin met een warming-up van vijf minuten. Ga vervolgens 30 seconden voluit met een herstel van 45 seconden. Tijdens de eerste paar sprints wilt u misschien niet het volledige herstel van 45 seconden maken. Weersta de drang om het herstel echter over te slaan. Je hebt het nodig omdat je 10 tot 20 sprints doet voor een complete training.
Lange sprints
Warm vijf minuten op. Kies een uitdagend tempo van één mijl - bijvoorbeeld 75 tot 80 RPM - en houd het één mijl vast. Herstel vervolgens gedurende 45 seconden door langzaam te draaien en ga weer een mijl verder met 75 tot 80 RPM. Herhaal dit in totaal vier mijl om te beginnen. Naarmate je sterker wordt, voeg je meer kilometers toe om uithoudingsvermogen op te bouwen. Verhoog het toerentalbereik naar een uitdagender tempo om uw snelheid te verbeteren.
Lange dag
Zet de fiets voor een lange dag op de Schwinn Airdyne voor een tv en zoek een goede film of game om naar te kijken. De Airdyne wordt luid, dus zet het volume hoger. Trap in een constant tempo dat u twee tot acht uur aan kunt, afhankelijk van uw fitnessniveau en waarvoor u traint. Breek de monotonie door achteruit te trappen, met één been of door elk half uur 30 tot 60 seconden op te staan. Het ontwerp van de stoel maakt het urenlang comfortabel.
Laten we praten over wapens
Het mooie van de Schwinn Airdyne is dat je een armtraining kunt krijgen als je op een dag je benen moet laten rusten. Als je je trekbeweging wilt verbeteren, concentreer je dan op achteruit trekken aan de armen van de Airdyne. Duw de armen van de fiets van u af om uw duwkracht te verbeteren. U kunt tijdens dezelfde training duw- en trekoefeningen doen of de twee bewegingen opsplitsen op afzonderlijke dagen. Beweeg uw handen naar de buitenkant van de handgrepen van de fiets en duw en trek ze om de deltoïde spieren te bewerken. Dit versterkt de schoudercapsules zonder stress.
