Circuittraining is een aërobe en anaërobe training met hoge intensiteit waarbij een reeks verschillende krachttrainingoefeningen met weinig of geen rust tussen sets doorlopen wordt. Er zijn geen regels over welke oefeningen in de training moeten worden opgenomen, waardoor het een effectieve optie is voor mensen die thuis of in de sportschool trainen, ongeacht hun fitnessniveau. Hoewel de resultaten kunnen variëren, kunt u binnen enkele weken al verbeteringen in uw aerobe uithoudingsvermogen, spierkracht, energieniveaus en gewichtsverlies opmerken.
Aërobe uithoudingsvermogen
Verbeterd aerobe uithoudingsvermogen is een van de eerste voordelen die u zult merken aan reguliere circuittraining. Dit is echter afhankelijk van de hoeveelheid tijd die je wekelijks traint en je huidige fitnessniveau. Een zittend persoon die net begint met circuittraining die drie tot vier dagen per week met een matige intensiteit traint, zou binnen een tot drie weken een eerste verbetering in aerobe uithoudingsvermogen moeten merken, volgens het American College of Sports Medicine.
Spierkracht
De eerste verbeteringen in spierkracht moeten al na twee weken na het starten van een circuittrainingsprogramma optreden. Om verbeteringen in spierkracht te blijven zien, is het noodzakelijk om je routine zo vaak als om de vier tot zes weken te veranderen, hetzij door verschillende oefeningen uit te voeren of de belasting of het aantal herhalingen en sets die je uitvoert te verhogen.
Energie niveau
Het energieniveau zou bijna onmiddellijk na het starten van een circuit trainingsprogramma moeten verbeteren. Oefening verhoogt de bloedstroom door het lichaam. Wanneer dit gebeurt, zult u eerst een onmiddellijke verbetering van energie ervaren nadat u hebt geoefend. Binnen een of twee weken na drie of vier keer per week trainen, begint uw lichaam zich aan te passen aan de verhoogde activiteitsniveaus, en als gevolg hiervan zult u zich de hele dag energieker voelen en zelfs een verbeterde slaap opmerken.
Vetverlies
Hoewel vetverlies is wat veel mensen als eerste willen opmerken, kan het drie tot vier weken duren voordat ze verbeteringen opmerken, vooral omdat een groot deel van vetverlies te maken heeft met het dieet. Met regelmatige aerobe en spierkrachttraining wordt u echter veel efficiënter in het gebruik van vet als energiebron voor oefeningen, volgens Jack H. Wilmore en David L. Costill, auteurs van "Physiology of Sport and Exercise."
