Het is gebruikelijk en volledig begrijpelijk om je geïsoleerd en hopeloos te voelen wanneer je borstkanker hebt. Hopeloosheid is ook een van de meest voorkomende en slopende symptomen van depressie en kan het gevoel hebben dat het nooit eindigt - totdat je uiteindelijk een bron van hoop vindt. Het vergt veerkracht en kracht, maar je kunt een gebroken geest overwinnen. Hier zijn een paar manieren om dat proces op gang te brengen en de kracht te vinden om van binnenuit te herstellen, terwijl je je gevoelens nog steeds als geldig en belangrijk erkent.
1. Blijf aanwezig
Hoe frustrerend het ook klinkt, je concentreren op het moment kan een heel uitdagende taak zijn, vooral wanneer het pad waarvan je dacht dat je leven het was verondersteld drastisch zou veranderen. Je raakt misschien snel verwikkeld in bezorgdheid, zorgen en angst, die je wegnemen van het leven dat je leeft.
Aanwezig blijven betekent verbinden met wat er in het hier en nu gebeurt - gericht op de gesprekken voor je, de activiteiten die je voor de dag hebt gepland, het voedsel dat je eet, het lichaam waarin je leeft.
Mindfulness-oefeningen en meditatie zijn geweldige manieren om je te helpen je te concentreren op het aanwezig blijven, omdat het doel van elk is je te aarden in de wereld om je heen. Het is ook een effectief hulpmiddel bij het verminderen van herkauwen, stress en emotionele reactiviteit. Probeer een meditatieve wandeling te maken, gebruik een app zoals Stop, Breathe and Think of Simple Habit of begin met slechts 60 seconden rustige reflectie en bewuste ademhaling.
2. Focus op de kleine dingen
Het leven draait echt om de kleine dingen. Van een lange, warme douche in de ochtend tot een kopje koffie gedeeld met je partner en een grappig gesprek met een vriend tot het voelen van de zon op je gezicht, elk schijnbaar klein deel van elke dag kan een enorm effect hebben op je vooruitzichten.
Dit zijn de momenten in het leven die je aarden en je helpen je te concentreren op de goede dingen, zelfs als sommige van de grotere dingen in het leven niet gaan zoals je had verwacht. Een van de beste manieren om jezelf te herinneren aan deze goede dingen is om actief dankbaarheid te oefenen, wat ook bijdraagt aan een verbeterde fysieke en psychische gezondheid, volgens onderzoekers van UC Berkeley.
Dus breng 's ochtends een paar minuten door met het opschrijven van alle kleine dingen in het leven waar je dankbaar voor bent. Gebruik de dingen die je troost en vreugde brengen om je aandacht af te leiden van negativiteit. Dit type aandachtsfocus wordt gedachtetracking genoemd, waarmee je negatieve gedachten kunt vervangen door de nauwkeurigheid ervan uit te dagen en positieve alternatieven te presenteren.
3. Besteed uw kracht uit
Steungroepen zijn een geweldige manier om in contact te komen met mensen die doormaken (of hebben doorgemaakt) wat je doormaakt. En ze kunnen variëren van informatief zijn, onderwijs en middelen bieden, of meer therapeutisch, zodat u een veilige ruimte hebt om te praten over uw ervaring en hoe dit u beïnvloedt.
U kunt ook naar uw plaatselijke kerk of andere religieuze organisatie kijken voor aanwijzingen over groepen die aan uw behoeften voldoen. Of bekijk bronnen van organisaties die zich inzetten voor het helpen van mensen, zoals Mental Health America, de Substance Abuse and Mental Health Services Association of HealthFinder via de Amerikaanse overheid (om er maar een paar te noemen!).
4. Praat erover
Feit van het leven: het is belangrijk om mensen te hebben met wie je kunt praten. Als je niet het gevoel hebt dat je iemand of een groep mensen hebt om echt mee te zijn, vraag dan je arts om aanbevelingen aan psychologen die specifiek werken met mensen die kanker hebben. Het verzorgen van je geestelijke gezondheid is net zo belangrijk als het zorgen voor je fysieke gezondheid, daarom is een holistische benadering van je zorg belangrijk.
Probeer bronnen zoals de therapeutzoeker van de American Psychological Association of de Anxiety and Depression Association om een therapeut bij u in de buurt te vinden.
5. Stel nieuwe doelen in
Je stopt niet met leven als je een diagnose van borstkanker krijgt. Denk na over de doelen die je voor jezelf hebt: wat zijn dat? Heb je specifieke dingen die je wilt bereiken of bereiken? Zijn er plaatsen of mensen die u wilt bezoeken? Boek een weekendje weg, bel de vriend die je wilde bezoeken, probeer een nieuw type keuken. Stel je doelen in en volg door.
