Aan het einde van een lange dag is het verleidelijk om af te halen in plaats van een verse maaltijd te bereiden. Maar de meeste afhaalmaaltijden zijn caloriebommen. Hoewel Healthy Choice-maaltijden geen vers, compleet voedsel zijn dat je zelf bereidt, bevatten ze weinig calorieën en zijn ze beter dan veel andere opties.
Tip
U kunt afvallen met Healthy Choice-maaltijden als u weet hoe u de juiste moet kiezen. Maar je eigen gezonde, diepvriesmaaltijden maken om af te vallen is een betere optie.
Gezonde Keuze Maaltijden
Met de hectische schema's van vandaag zijn er nu een duizelingwekkende reeks bevroren maaltijdopties in supermarkten. Maar ze zijn niet allemaal gelijk geschapen. Velen zitten boordevol verzadigd vet, geraffineerde koolhydraten en andere rommel, en ze smaken niet eens goed - dus je kunt net zo goed voor die afhaal gaan.
Volgens de Healthy Choice-website werkte het merk samen met de FDA om richtlijnen te ontwikkelen voor hoe een product in aanmerking zou kunnen komen voor "gezond" in zijn naam, en beweert dat zijn maaltijden "het enige grote merk in de diepvriessectie blijven dat met trots kan worden genoemd al het eten 'gezond'."
Maar neem die claim niet zonder meer op. Het is nog steeds belangrijk om het etiket van elk product te lezen, omdat niet alle Healthy Choice-maaltijden de beste opties zijn om af te vallen.
De juiste maaltijd kiezen
Wanneer u een maaltijd voor gewichtsverlies kiest, moet u zoeken naar producten die voldoende calorieën bevatten, weinig suiker bevatten, voldoende eiwitten en vezels bevatten en volle granen bevatten.
Hoe gaat het met Healthy Choice-maaltijden? Allereerst zijn er een paar verschillende productlijnen, waaronder:
- Power Bowls
- Cafe Steamers
- Classics
- Gewoon Steamers
Het scannen van de ingrediëntenlabels, de Power Bowls en Simply Steamers zijn de gezondste keuzes. Over het algemeen bevatten ze meer groenten en meer vezels dan de andere productlijnen. Enkele opvallende punten zijn:
- Power Bowls Pittige zwarte bonen en kip, die 210 calorieën, 7 gram vezels en 20 gram eiwit bevat
- Power Bowls Basil Pesto Chicken, met 230 calorieën, 7 gram vezels en 20 gram eiwit
- Simply Steamers Chicken Tikka Masala, met 190 calorieën, 7 gram vezels en 17 gram eiwit
Zowel eiwitten als vezels zijn belangrijke voedingsstoffen voor elke maaltijd, omdat ze de mate van verzadiging verbeteren - of het gevoel van tevredenheid en volheid die je voelt na het eten.
Vezel bevordert maaguitzetting, die de afgifte van een eetlustbevorderend hormoon genaamd ghrelin kan vertragen, meldt een recensie-artikel in het Journal of Nutrition and Metabolism in januari 2019. En volgens een recensie-artikel gepubliceerd in Nutrition & Metabolism in november 2014, eiwit spijsvertering verhoogt tijdelijk uw metabolisme met maar liefst 30 procent.
Sommige Healthy Choice-maaltijden worden gemaakt met witte rijst en andere bevatten bruine rijst. Witte rijst is een geraffineerde korrel waarvan de zemelen en kiemen zijn verwijderd tijdens de verwerking, samen met de meeste vezels, vitamines en mineralen. Bruine rijst is een volkoren die niet is gemalen en behoudt zijn natuurlijke voedingsstoffen.
Witte rijst verteert ook sneller dan bruine rijst en heeft meer effect op de bloedsuikerspiegel. Gezonde keuze maaltijden gemaakt met volle granen zijn uw beste optie voor gewichtsverlies.
Gezonde keuze calorieën telt
Als het gaat om het beperken van calorie-inname, kunnen Healthy Choice-maaltijden niet worden overtroffen. Power Bowls en Simply Steamers gemiddeld ongeveer 200 calorieën per portie. Als een hele maaltijd, dat is eigenlijk niet genoeg calorieën.
Volgens de National Institutes of Health kan de gemiddelde vrouw afvallen met 1200 tot 1500 calorieën per dag. Mannen en vrouwen die meer wegen of actiever zijn, hebben dagelijks ongeveer 1500 tot 1800 calorieën nodig om af te vallen.
Als uw caloriebehoeften zich aan de onderkant van het spectrum bevinden, kan een Healthy Choice-maaltijd een voldoende lunch of diner zijn, als uw andere maaltijden substantieel zijn of eet u een paar gezonde snacks naast uw maaltijden. Als je meer calorieën nodig hebt, levert een Healthy Choice-maaltijd waarschijnlijk niet genoeg energie op, tenzij je andere maaltijden behoorlijk wat substantieel zijn.
Het lijkt misschien een goed idee om uw calorie-inname tijdens het dieet zoveel mogelijk te verlagen, maar niet voldoende calorieën eten kan averechts werken. Niet alleen kan het leiden tot tekorten aan voedingsstoffen, vermoeidheid en spijsverteringsproblemen zoals constipatie of diarree, het kan ook uw metabolisme vertragen, volgens Michigan Medicine.
Wanneer je lichaam niet genoeg calorieën binnenkrijgt, begint het de fysiologische functies te vertragen om energie te besparen, inclusief metabolisme en spijsvertering.
Een "gezondere keuze"
Kortom, een goed gekozen Healthy Choice-maaltijd kan u redden van meer calorieën en minder voedzame snacks en fastfood. Maar er zijn gezondere opties. Healthy Choice-maaltijden, evenals de meeste andere verpakte en bewerkte voedingsmiddelen, bevatten veel natrium, met ongeveer 600 milligram per portie. Dat is 26 procent van de dagelijkse aanbevolen limiet voor natrium, dat is 2.300 milligram, volgens de American Heart Association.
Te veel natrium kan uw bloeddruk verhogen, wat kan bijdragen aan hartaandoeningen en beroertes. Om die reden beveelt de American Heart Association aan om natrium nog verder te verlagen, tot 1500 milligram of minder, vooral als u al een hoge bloeddruk heeft.
Omdat één Healthy Choice-maaltijd slechts een klein deel van uw dagelijkse calorie-inname uitmaakt, verhoogt het de kans dat u uw natriumlimiet overschrijdt met de rest van het voedsel dat u gedurende de dag eet.
Met een beetje planning en minimale voorbereiding, kunt u uw eigen gezonde diepvriesmaaltijden maken voor gewichtsverlies. Maak een partij bruine rijst aan het begin van de week. Verdeel het over verschillende containers en bedek het met gestoomde groenten en gegrilde kip (die je al gekookt kunt kopen). Kleed vervolgens elke container met een caloriearm, natriumarm en suikerarm verband en bewaar ze in de vriezer.
