Hoewel je meer moet doen dan alleen roeien om gewicht te verliezen, werkt deze cardio-oefening voor het hele lichaam vrijwel al je spiergroepen en verbrandt je in een hoog tempo calorieën. Uw niveau van activiteit en calorische consumptie bepalen gedeeltelijk hoe snel u gewicht verliest, maar zelfs met een lichte inspanning roeien voor een uur per dag, vijf dagen per week, kan u helpen een pond per week te verliezen.
Maak van roeien uw nieuwe hobby
De exacte tijd dat u roeit, hangt af van uw tempo. Op een roeitoestel is het eenvoudig om de intensiteit van de training aan te passen aan uw fitnessniveau. In 60 minuten van stationair roeien met een lichte inspanning, verbrandt een 155-pond persoon 669 calorieën. Dezelfde persoon verbrandt 844 calorieën in 60 minuten stationair roeien met een zeer krachtige inspanning. Om een pond vet per week te verliezen, moet u in totaal 3.500 calorieën meer verbranden dan u verbruikt. Als je vijf dagen per week roeit, moet je gemiddeld 700 extra calorieën per dag verbranden.
Wees slim in de keuken
Regelmatige roeisessies kunnen veel calorieën verbranden, maar de kans op afvallen is groter als je je calorie-inname aanpakt. Dieet gaat hand in hand met oefening voor gewichtsverlies; u hoeft geen geaccepteerd voedingsplan te volgen, maar het is noodzakelijk om uw inname van ongezond voedsel te verminderen. Zulke items om te vermijden zijn die met veel suiker en vet, frisdrank en alcohol.
