Gewichtsverlies vindt plaats wanneer u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, en lichaamsbeweging zou een belangrijk onderdeel van de vergelijking moeten zijn. Hindoe squats zijn intense oefeningen die u kunnen helpen gewicht te verliezen en ze vereisen niets anders dan het gewicht van uw lichaam.
Spiermassa
De hindoe-squat is een oefening met meerdere punten of samengestelde oefeningen. Samengestelde oefeningen werken meer dan één spier tegelijk, wat leidt tot meer rekrutering van spiervezels. Tijdens een hindoe-squat werken de bilspieren, quadriceps, hamstrings, kuiten, buikspieren en schouders tegelijkertijd. Dit is goed nieuws voor gewichtsverlies omdat spieren metabolisch actief weefsel zijn. Hoe meer spieren je krijgt, hoe meer calorieën je verbruikt als je niet beweegt. Elk pond spier dat je toevoegt aan je lichaam zal 30 tot 50 calorieën per dag verbranden, volgens het University of Michigan Health System.
Hoge intensiteit
Intensiteit is een belangrijke factor als het gaat om afvallen. Hoe meer moeite je doet, hoe meer calorieën je zal verbranden. Wanneer u met een hoge intensiteit traint, verbrandt uw lichaam calorieën nadat u klaar bent. Dit vertegenwoordigt het zuurstofverbruik boven het rustniveau dat het lichaam gebruikt om zichzelf terug te brengen naar zijn toestand voorafgaand aan de oefening, volgens Len Kravitz. In de fitnesswereld wordt dit EPOC genoemd, wat staat voor overmatig zuurstofverbruik na het sporten. Hindoese squats met een hoge intensiteit doen, zal de EPOC een boost geven.
Juiste vorm
De hindoe-squat wordt uitgevoerd vanuit een staande positie met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam. Laat jezelf in één vloeiende beweging zakken door je knieën te buigen en stop wanneer je dijen evenwijdig aan de grond zijn. Wanneer je op dit punt bent, kun je je armen recht naar beneden laten hangen of ze achter je billen verplaatsen. Sta snel op en strek je armen recht voor je lichaam uit. Herhaal de oefening in een snelle en gecontroleerde beweging. Houd hierbij uw rug recht en uw blik naar voren gericht.
Tijdsspanne
Het idee met Hindoese squats is om een groot aantal herhalingen te doen of een bepaalde periode te trainen. Wanneer je voor het eerst begint, richt je op 20 squats op een rij en train je om de dag. Voeg bij elke volgende training nog twee squats toe. Werk je weg tot 100 herhalingen. Als je je herhalingen voor tijd doet, begin dan met 60 seconden en voeg bij elke training vijf seconden toe totdat je vijf minuten achter elkaar kunt doen.
Optimale voordelen
Zodra je 100 herhalingen of vijf minuten achter elkaar kunt doen, train je meer dan eens per dag. Voer bijvoorbeeld eens in de twee uur vijf minuten Hindoese squats uit. Als je 12 uur wakker bent, kun je aan het einde van de dag 30 minuten sporten. Het American College of Sports Medicine beveelt 30 minuten oefening aan om de gezondheid te behouden en het risico op chronische ziekten te verminderen.
