Grote borsten zijn niet altijd een wenselijk anatomisch kenmerk. Voor sommige vrouwen kunnen grote borsten niet in verhouding staan tot hun lichaamstype en kunnen het zelfbeeld of zelfvertrouwen afnemen. Verder kunnen grote borsten het deelnemen aan fysieke activiteiten bemoeilijken. Voordat u borstverkleiningsoperaties overweegt, zijn er veranderingen in uw trainingsgewoonten die u kunnen helpen een cupmaat te verliezen. Omdat borstweefsel vet bevat, kan het verbranden van extra calorieën u helpen uw borstomvang te verminderen.
Stap 1
Begin een dagelijks wandelprogramma om een cupmaat met oefening te verliezen. Hoewel je op alle plekken vet zult verliezen, worden je borsten ook kleiner. Stel een doel om vijf dagen per week minimaal 30 minuten per dag te lopen. Probeer elke keer dat u traint in een iets sneller tempo te lopen.
Stap 2
Voer weerstandsoefeningen uit. Specifiek, het uitvoeren van oefeningen met hoge repetitieweerstand, zoals push-ups, biceps-krullen, schouderpers, lunges en kuitverhogingen, zullen u helpen vet te verbranden en spieren op te bouwen. Door spieren op te bouwen, kun je in rust calorieën verbranden, wat resulteert in meer vetverbranding. Huur een personal trainer in of werk samen met een ervaren oefenpartner als u nieuw bent in het sporten. Neem weerstandstraining op in uw trainingen twee tot drie keer per week.
Stap 3
Doe mee aan een aerobicsles om een cupmaat te verliezen door te sporten. Aerobicslessen bieden trainingsprogramma's met hoge intensiteit waardoor u sneller meer calorieën verbrandt. Verder bieden veel aerobicslessen oefeningen met hoge herhalingsweerstand om spieren op te bouwen. Neem tot vijf keer per week deel aan lessen om uw borstomvang te verminderen door te sporten.
Tip
Het uitvoeren van push-ups of andere borstoefeningen zal spieren aan uw borstgebied toevoegen om uw borsten te ondersteunen, maar zal niet leiden tot een plaatselijke vermindering van borstvet. Verhoog langzaam uw trainingsintensiteit om letsel te voorkomen. Geef een rustdag tussen de trainingsdagen voor weerstandstraining.
