Alle vormen van lichaamsbeweging hebben voordelen voor het lichaam. De beste oefening is van het soort dat u leuk vindt en daarom vaker zult doen. De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen beveelt aan om 150 tot 300 minuten per week matig intensieve cardio-oefeningen te krijgen.
Dat betekent fietsen of minstens 30 minuten per dag wandelen of je training opsplitsen in kleinere stukjes tijd, zoals 10 minuten, drie keer per dag. Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet of fitnessprogramma begint.
Tip
Zowel fietsen als wandelen hebben enorme voordelen. Kies degene die je het leukst vindt en dat is de beste oefening - voor jou.
Wandelen en fietsen
Er zijn verschillende verschillen tussen fietsen versus wandelen. Ze gebruiken verschillende spieren en sommige mensen voelen zich meer op hun gemak als ze de ene oefening boven de andere doen. Als je te zwaar bent, kan fietsen je eerst passen, totdat je voldoende gewicht verliest om comfortabel en langere afstanden te lopen.
Welke vorm van oefening u ook kiest, oefen veiligheid. Draag een helm tijdens het fietsen en luister niet te hard naar uw muziek als u buiten loopt of fietst. U zou tegenliggers of andere gevaren moeten kunnen horen.
Gewichtslager versus niet-gewichtslager
Lopen is een gewichtdragende oefening; fietsen is niet. Dit betekent dat tijdens het fietsen de fiets de machine is die een deel van het werk voor u doet. Als je loopt, is je lichaam het enige dat werkt. Over het algemeen verbranden gewichtdragende oefeningen meer calorieën per sessie dan niet-dragende activiteiten, hoewel dit kan worden gewijzigd door de intensiteit van uw niet-dragende oefeningen te verhogen.
Volgens Harvard Health Publishing bijvoorbeeld, zal een persoon van 155 kilo die met 3, 5 km / u loopt 149 calorieën in 30 minuten verbranden; terwijl een persoon met hetzelfde gewicht, fietsen bij 12 tot 14 km / u 298 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd zal verbranden.
Bovendien hebben niet-dragende oefeningen minder invloed op de gewrichten. Als je doel calorieënverbranding en gewichtsverlies is, is wandelen volgens Mayo Clinic een geweldige optie. Doe wat HIIT-trainingen en uw calorieverbrandingspotentieel is toegenomen. Als u echter op zoek bent naar een vorm van lichaamsbeweging met een lagere impact als gevolg van knie-, heup- of andere gewrichtsproblemen, is fietsen wellicht de betere vorm van lichaamsbeweging voor u.
Verhoog de intensiteit
De intensiteit van uw wandeling of fietstocht kan ook bepalen wat de beste oefening voor u is. Je hebt meer intensiteitsopties tijdens het fietsen dan wanneer je loopt. Ontspannen fietsen op vlak terrein zal minder calorieën verbranden dan lopen op vergelijkbaar terrein.
Als je echter in de bergen of bergop fietst, kun je meer calorieën verbranden en meer grond bedekken dan wanneer je loopt. De calorieverbranding kan echter hetzelfde zijn, of u nu bergop wandelt of wandelt.
Binnen of buiten
Een andere beslissende factor waarvoor een betere vorm van oefening is, is of u binnen of buiten fietst of wandelt. Als u in de sportschool de loopband gebruikt, kunt u de snelheid of de helling verhogen.
Bij stationair fietsen verbrandt u aanzienlijk minder calorieën, tenzij u een groepsfitnessles bijwoont, zoals groepsfietsen. In die klasse kun je tot 1000 calorieën of meer verbranden. Als je een van die klassen kiest, is fietsen de betere vorm van lichaamsbeweging.
