Het deel van uw wervelkolom dat bekend staat als het borstgebied bevindt zich in het bovenste deel van uw rug op ongeveer het borstniveau. De thoracale wervelkolom bestaat uit 12 wervels; je ribben zijn ermee verbonden om vitale organen te beschermen. Wanneer spieren in uw thoracale regio strak en pijnlijk worden, kan het uitvoeren van bepaalde thoracale wervelkolomrekkingen uw ongemak helpen verlichten. Raadpleeg uw arts voordat u begint met het uitrekken van de wervelkolom.
Rollende wervelkolom
Om je ruggengraat op te rollen en het borstgebied te strekken, ga je op handen en knieën op de grond liggen. Kijk naar de vloer en trek langzaam je buikspieren naar binnen en naar boven, waarbij je je ruggengraat één voor één wervelt. Laat terug naar het startpunt en herhaal.
Navel dip
De navel-dip stretch voor je thoracale wervelkolom begint met je op je handen en knieën op de vloer. Duw deze keer je navel naar beneden naar de vloer. Voel hoe het een wervel tegelijk beweegt, ga dan terug naar het begin en herhaal.
Handdoekrol
Rol een handdoek op in een strak gewonden cilinder en plaats deze op de vloer. Ga er bovenop liggen, zodat de handdoek op of net boven het gebied van je rug ligt dat je wilt strekken. Kruis je armen over je borst, haal diep adem en gebruik je benen om je rug over de handdoek te rollen terwijl je uitademt.
Infraspinatus Stretch
Ga comfortabel staan en plaats uw handen op uw lage rug met uw handpalmen naar binnen gericht. Laat uw ellebogen naar de vloer zakken en leun langzaam naar voren, en voel de rek in uw bovenrug.
Latissimus Dorsi stretch
Je latissimus dorsi zijn de spieren die langs de buitenkant van je bovenrug lopen. Om dat gebied te strekken, breng je je linkerarm boven je hoofd en buig je je elleboog zodat je hand zich bovenaan je rug bevindt. Pak uw linkerelleboog met uw rechterhand en trek vervolgens uw linkerarm voorzichtig naar rechts, terwijl u buigt totdat u een rek voelt. Houd het enkele seconden vast, laat dan los en herhaal aan de andere kant.
