Maagkrampen tijdens het hardlopen kunnen pijnlijk en afleidend zijn. U kunt een scherpe pijn in uw buik voelen, of het ongemak kan zich hoger bevinden - meestal aan uw rechterkant, onder uw ribben - en wordt een zijsteek genoemd. Volgens military.com zorgt de verwringende loopbeweging ervoor dat je maag en andere organen botsen, wat leidt tot pijnlijke uitrekking van bindweefsels. Gelukkig zijn er manieren om de pijn te verlichten en te werken, en om uw kansen op het voorkomen van maagkrampen te vergroten. Rice University Extension merkt op dat ernstige, progressieve gastro-intestinale symptomen tekenen kunnen zijn van een ernstiger aandoening; raadpleeg uw arts als de pijn aanhoudt.
Stap 1
Plan uw run voor een tijd die ten minste twee uur is nadat u hebt gegeten; vier uur is nog beter. Als je van plan bent om een wedstrijd of lange afstanden te rijden, waarschuwt Rice University Extension dat je de dag voor en de ochtend van de race veel vezels moet eten. Marathontraining suggereert dat in het geval van diarree veroorzaakt door hardlopen, de hardloper voedsel dat tot 12 uur vóór de run gegeten is moet beoordelen om het probleem te identificeren; voedingsmiddelen met veel ruwvoer, zoals salades en granen, zijn vaak de boosdoeners. Drink geen grote hoeveelheden water voor een run; veel water dat in uw maag klotst, kan maagkrampen veroorzaken en verergeren. Na de training moet u volledig rehydrateren.
Stap 2
Houd uw vochtinname klein en regelmatig om uitdroging te voorkomen. Military.com waarschuwt dat uitdroging een veel voorkomende oorzaak is van maagkrampen tijdens het hardlopen, vooral als je langer dan een half uur hardloopt of in de hitte loopt. Rice University is het daarmee eens en voegt eraan toe dat uitdroging tijdens het hardlopen darmkrampen, buikpijn en misselijkheid kan veroorzaken. Neem vloeistoffen in kleine hoeveelheden, zoals twee zwaluwen, voor en tijdens de training. Zowel gewoon water als Gatorade of andere sportdranken zijn goede keuzes. Volgens Rice University zou je sportdrank minder dan 10 procent glucose moeten bevatten; deze worden beter opgenomen door uw systeem. Marathon Training merkt op dat uitdroging kan uitgroeien tot een levensbedreigende situatie en beveelt een goede hydratatie en voeding aan voor en na het hardlopen.
Stap 3
Verlaag uw tempo een paar minuten als een maagkramp toeslaat en adem diep en regelmatig in. Military.com beveelt aan om drie stappen in te ademen - je maag eruit duwen terwijl je inademt - en twee stappen uit te ademen terwijl je je maag ontspant.
Dingen die je nodig hebt
-
Water of sportdrank met minder dan 10 procent glucose
Fles of kantine
Tip
Goed strekken voor het hardlopen kan helpen om maagkrampen te voorkomen. Military.com adviseert torso-wendingen aan de zijkant en stelt voor om je armen over je hoofd te tillen terwijl je in de taille naar links en rechts leunt.
