Een onjuiste gewichtheftechniek kan verwondingen aan de arm veroorzaken. Veel voorkomende verwondingen zijn ligament verstuikingen, spier- en peesstammen en peesontsteking. Hoewel pijn een veel voorkomend symptoom van deze verwondingen is, kunnen ook ontstekingen en functieverlies optreden. De meeste van deze verwondingen zijn te voorkomen, maar als er wond optreedt, moet de behandeling rust en ijs omvatten.
verwondingen
Scheuren of overmatig strekken van ligamenten wordt een verstuiking genoemd. Aan de andere kant wordt scheuren of overmatig strekken van pezen of spieren een belasting genoemd, merkt MayoClinic.com op. De ernst van verrekkingen en verstuikingen is ingedeeld in graden: eerste, tweede of derde. De eerste graad is mild en de derde graad is een volledige breuk of scheur. Verstuikingen kunnen voorkomen in de ligamenten van de schouder of elleboog. Spanningen kunnen optreden van de biceps brachii, triceps brachii en de pezen van deze spieren. Een ander letsel van de pees is peesontsteking of chronische ontsteking.
symptomen
Pijn is een veel voorkomend symptoom van deze weke delenbeschadigingen, maar kan in intensiteit variëren, afhankelijk van de ernst van de verwonding. De verwonding en pijn kunnen de normale beweging van de arm belemmeren. Een breuk van de biceps brachii kan bijvoorbeeld een juiste beweging van de elleboog verhinderen. Ontsteking en puntgevoeligheid op de plaats van letsel zijn ook gebruikelijk. Bij spierspanningen kunnen ook spasmen of krampen optreden.
Oorzaken
Een onjuiste gewichtheftechniek kan armletsels veroorzaken. Tijdens een overhead halterpers moet u bijvoorbeeld uw armen in uw perifere zicht zien, anders zijn uw armen te ver naar achteren, waardoor het risico op letsel toeneemt. Armletsels kunnen ook optreden tijdens het optillen van de onderste extremiteit. Volgens het boek 'Strength Training Anatomy' kan de stress van het vasthouden van de gewichten zelfs tijdens het optillen van de onderste extremiteiten, zoals een deadlift, letsel aan het bovenlichaam veroorzaken. Gewichtheffen te vaak zonder voldoende herstel en te snel toenemen van het gewicht kan ook leiden tot letsel.
Preventie en behandeling
Om letsel en pijn aan de arm te voorkomen, gebruikt u de juiste gewichtheftechniek, waardoor voldoende herstel mogelijk is en het gewicht langzaam toeneemt. Voor onervaren lifters kan een personal trainer de nodige begeleiding bieden en het risico op letsel verminderen. Als er een verwonding optreedt, moet de behandeling beginnen met rust en ijs gedurende de eerste 48 tot 72 uur. Warmte mag de eerste dagen na het letsel niet worden toegepast, maar kan daarna worden toegepast. Warmte moet worden toegepast voorafgaand aan activiteiten maar niet volgend. IJs kan op elk moment worden aangebracht, maar vooral na activiteiten. Verhit of ijs gedurende 15 tot 20 minuten twee tot drie keer per dag. Raadpleeg een arts als de symptomen niet verbeteren of verergeren.
