Het handhaven van een regelmatig trainingsschema tijdens uw zwangerschap biedt tal van gezondheidsvoordelen voor u en de baby. Oefening kan je humeur verbeteren, de slaapkwaliteit verbeteren, pijn en pijn verminderen, je lichaam voorbereiden op de bevalling en helpen zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie te voorkomen. Het American College of Obstetricians and Gynaecologists beveelt aan dat zwangere vrouwen de meeste dagen van de week 30 minuten per dag sporten. Tijdens het eerste trimester hebben vrouwen meestal slechts een paar kilo gewonnen en hebben ze nog geen evenwichtsproblemen, dus oefening zal comfortabeler zijn dan later in de zwangerschap.
Dansen tijdens de zwangerschap
Dansen is een leuke aerobe vorm van oefening tijdens de vroege zwangerschap. Dans zoals je normaal zou doen, of het nu thuis is of in een groep. Dans drie keer per week minstens 20 minuten en pas de dansintensiteit aan op basis van hoe je je voelt. Zorg ervoor dat je training weinig impact heeft en houd altijd een voet op de vloer door te kiezen om te marcheren of stap naar de zijkant in plaats van te springen.
Prenatale yoga
Yoga is een uitstekende cardiovasculaire training die stress en spanning verlicht, tonen en spieren rekt en het evenwicht en de bloedsomloop verbetert. De meditatie- en ademtechnieken van yoga kunnen ook een aanstaande moeder voorbereiden op de eisen van arbeid en bevalling. De meeste vormen van yoga zijn veilig, maar een prenatale yogales zal worden aangepast aan de mogelijkheden en veiligheidsbehoeften van zwangere vrouwen.
Aerobics met weinig impact
Aërobe training met weinig impact bouwt spierspanning op en versterkt je hart en longen. Als u al aan aerobics deelnam voordat u zwanger werd, kunt u hoogstwaarschijnlijk uw eerste trimester doorgaan. Misschien wilt u deelnemen aan een aerobicsles of een trainings-dvd bekijken die is ontworpen voor aanstaande vrouwen. Om stress op je gewrichten te minimaliseren en vallen te voorkomen, vermijd je elke vorm van springen, springen of schoppen waardoor je je evenwicht kunt verliezen.
Lopen tijdens de zwangerschap
Lopen is een van de beste en veiligste cardiovasculaire oefeningen voor zwangere vrouwen. Lopen heeft weinig impact, is gemakkelijk voor uw gewrichten en vereist geen hoog fitnessniveau. U kunt lopen waar het u uitkomt en voor u toegankelijk is, zodat het gemakkelijk in uw schema kan worden opgenomen. U moet door kunnen gaan met de intensiteit die u liep voordat u zwanger werd of, als u eerder inactief was, begin langzaam en werk u op tot stevige trainingen van 20 tot 30 minuten.
Zwemmen tijdens de zwangerschap
Zwemmen is een geweldige cardiovasculaire oefening met weinig impact die je lichaam verstevigt en je hartslag verhoogt terwijl je stress op je gewrichten spaart. Zwemmen verbetert ook de bloedsomloop en bouwt uithoudingsvermogen. Zwemmen is een activiteit met een laag risico op letsel en het is niet waarschijnlijk dat u oververhit raakt. Zwemmen kan misselijkheid helpen verlichten en energie stimuleren tijdens het eerste trimester.
