Bij een traditioneel dieet bepaal je hoeveel calorieën je per dag kunt consumeren terwijl je nog steeds gewicht verliest, en plan je maaltijden zodat het dagelijkse calorische totaal zo consistent mogelijk in de buurt komt van dat aantal. Calorieën fietsen - soms ook bekend als calorieverschuiving - heeft een andere aanpak. Voorstanders zeggen dat het regelmatig verbeteren van het aantal calorieën dat u consumeert een betere strategie is. Dit zal vermoedelijk voorkomen dat uw lichaam zich aanpast aan een bepaald aantal calorieën, uw metabolisme hoog houden en leiden tot gewichtsverlies. Hoewel sommige onderzoeken aantonen dat een calorie-cyclisch dieet effectief kan zijn, beweren critici dat het misschien niet de beste keuze voor iedereen is. Vraag uw arts om advies voordat u begint met een caloriecyclusdieet.
Basisrichtlijnen
Hoewel een aantal dieetprogramma's, waaronder het Fast Diet, het Every Other Day Diet, Fat Loss 4 Idiots en het Skinny Switch Secret, variaties op hetzelfde concept zijn en verschillende richtlijnen bevatten, vereist het meest elementaire calorie-cyclische dieetplan eenvoudigweg volgers om eet elke dag een ander aantal calorieën. Dieters stellen een gemiddeld calorie-inname doel in op een hoeveelheid die zal leiden tot persoonlijk gewichtsverlies, en plannen vervolgens elke dag zodat ze meer, minder of zowat dat calorie totaal eten.
Voorbeeld calorieën fietsplannen
Een typisch caloriecyclusplan voor een persoon die gemiddeld 2.011 calorieën per dag wil consumeren, kan bestaan uit 2.012 calorieën op maandag, 1.610 op dinsdag, 2.414 op woensdag, 2.012 op donderdag, 1.811 op vrijdag, 2.213 op zaterdag en 2.012 op zondag. Anderen vertonen meer extreme calorie-schommelingen - 2.000 op de ene dag, 800 op de volgende dag en 1.800 daaropvolgend, bijvoorbeeld. De meeste richtlijnen voor het plannen van caloriecycli moedigen lijners aan zich niet te kloven op suikerachtig, vetrijk, voedselarm voedsel op de verhoogde caloriedagen. Eet in plaats daarvan magere eiwitten, produceer en gezonde granen. Portiegroottes veranderen afhankelijk van het caloriedoel voor de dag en traktaties kunnen soms worden opgenomen.
Mogelijke voordelen
In 2007 concludeerde een review gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition" dat vasten op een andere dag - weinig calorieën eten op de ene dag, dan aanzienlijk meer op de volgende dag, zoals in calorie-cycli - misschien net zo effectief is als traditioneel caloriearme diëten bij het verlagen van het risico op problemen zoals kanker, hartaandoeningen en diabetes type 2. Bovendien bleek uit een studie die in 2011 in het "Iranian Journal of Pharmaceutical Research" werd gepubliceerd, dat mensen die een calorie-cyclisch dieet volgden terwijl ze werden aangevuld met cafeïne, aanzienlijk afvallen. Omdat het basisplan u toelaat om op sommige dagen meer te genieten en geen enkel soort voedsel verbiedt, is het misschien gemakkelijker om mee te doen in vergelijking met diëten die uw consumptie elke dag beperken.
Potentiële nadelen
Het zelf ontwikkelen van een calorie-fietsdieetplan kan moeilijk zijn, omdat dit een grote hoeveelheid zorgvuldige calorietelling vereist. Online diensten die uw maaltijden ontwerpen op basis van uw gewichtsverliesdoelstelling en voorkeursvoedsel zijn handig, maar vaak duur. Als het door jou gekozen caloriefietsplan zeer caloriearme dagen bevat - bijvoorbeeld 300 tot 500 calorieën - kan het moeilijk zijn om voldoende voedingsstoffen te consumeren om gezond te blijven. Het kan ook moeilijk zijn om de volgende dag niet te veel aan ongezond voedsel te geven. Het dieet benadrukt niet het belang van regelmatige lichaamsbeweging. Het mag niet worden gevolgd door zwangere of zogende moeders of iemand met een chronisch medisch probleem zoals diabetes of een geschiedenis van eetstoornissen. Berkeley Wellness wijst erop dat er geen bewijs is dat caloriediëten op lange termijn veilig zijn.
