Pijn van een hernia kan slopend zijn. Misschien wil je gewoon in bed liggen, maar het is meestal beter om te bewegen. Rekoefeningen kunnen je helpen leniger te blijven en de pijn te verlichten zolang je zacht bent. Onderrug en hamstring worden vaak aanbevolen door therapeuten en artsen.
Hoe herniations gebeuren
Een hernia treedt op in uw wervelkolom, in de ruimte tussen uw wervels. Het benige deel van je wervelkolom is de wervels, en de schijven zijn zacht en gelachtig. Ze voorkomen dat het benige deel van de wervelkolom tegen zichzelf wrijft en bieden demping voor de hele wervelkolom. Je kunt ze beschouwen als schokdempers.
Wanneer een schijf hernia, betekent dit dat aan één kant druk wordt opgebouwd en de gel van de schijf naar buiten duwt. Vaak raakt het deel dat naar buiten duwt een zenuw in het wervelkanaal, wat behoorlijk pijnlijk kan zijn. U kunt pijn voelen op de plaats van het letsel of in een ander deel van uw lichaam zoals uw benen.
Hernia-schijf strekt zich uit
Door hernia kunnen de spieren rond de blessure strak worden, ook wel spierspasmen genoemd. Dat kan ervoor zorgen dat je je stijf en ongemakkelijk voelt, maar uitrekken helpt je pijn te verlichten. Vergeet niet om voorzichtig te zijn wanneer je hernia-oefeningen doet en vermijd je adem in te houden. Ontspan in elke stretch en adem gelijkmatig.
Druk op Omhoog
Soms kan het verplaatsen van je wervelkolom je pijn zelfs helpen. Deze stretch wordt op de vloer uitgevoerd en is gemakkelijk te controleren, maar als je pijn voelt in je onderrug of in je benen, moet je stoppen.
Ga op de grond op je buik liggen. Plaats je handen onder je schouders. Druk voorzichtig je handen in de grond en strek je armen. Laat je heupen op de grond. Je onderrug zal voorzichtig naar achteren buigen. Als het pijn begint te doen, stop dan en laat je weer op de grond zakken.
Gluteale stretch
Een hernia kan ischias veroorzaken, wat pijn en gevoelloosheid naar beneden in je been stuurt. Deze rek concentreert zich op je bilspier, waar de heupzenuw doorheen gaat, wat kan helpen bij het verlichten van ischias.
Ga op je rug liggen met je benen in de lucht en knieën gebogen. Kruis je rechter enkel over de voorkant van je linkerknie. Pak je linkerdij met beide handen vast en leun achterover. Je zou een rek in je rechter bil moeten voelen. Herhaal dit stuk ook aan de linkerkant.
Volgens een artikel van Summit Medical Group, moet u dit stuk 15 tot 30 seconden vasthouden en tot drie keer per been herhalen.
Achterwaartse bocht
Net als de druk omhoog, buigt deze rek zachtjes je onderrug, wat kan helpen pijn van je hernia te verlichten.
Ga rechtop staan met je handen op je heupen. Kijk omhoog en leun achterover met je schouders, en laat je heupen iets naar voren komen. Ga langzaam en beweeg niet te ver, maar je zou je onderrug moeten voelen strekken. Stop als je pijn voelt.
Kat en kameel
Dit is een zachte rek voor je wervelkolom uitgevoerd in een van de meest comfortabele posities als je last hebt van rugpijn.
Begin op handen en voeten op de vloer. Je handen moeten direct onder je schouders en knieën direct onder je heupen zijn. Voorzichtig rond je wervelkolom, adem uit en stop je kin in. Buig dan je wervelkolom, inhaleer en kijk omhoog.
Zittende stoel stretch
Volgens een artikel van LA Spine is deze hamstrip erg zacht, waardoor het perfect is voor iemand die niet erg flexibel is.
Ga op een stoel zitten met een andere stoel voor u, met uw gezicht naar u toe. Plaats een voet op de stoel zodat uw been recht is. Leun langzaam naar voren naar het been en strek je hamstring. Als je onderrug pijn begint te doen, leun je waarschijnlijk te ver naar voren.
