Voor pull-ups moet je een aanzienlijke kracht van je lichaam gebruiken om een succesvolle rep uit te voeren. Je hebt niet alleen een sterke rug en biceps nodig om je gezicht bij die bar te krijgen, maar je moet ook een sterke grip hebben. Een goede grip vereist het hebben van sterke onderarm-, pols-, hand- en vingerspieren. Als je vingers pijn doen, wil je misschien werken aan je grijpkracht.
Werken aan uw grip
Als uw vingers pijn doen tijdens het uitvoeren van pull-ups, moet u mogelijk uw grijpkracht vergroten. Slechte gripkracht voorkomt dat u een sterke en veilige grip heeft tijdens trainingssets. Als je gripkracht zwak is, zal de weerstand van je lichaam te veel gewicht op je handen en vingers leggen, waardoor ze worden belast. U kunt uw grijpkracht op verschillende manieren vergroten. Het American College of Sports Medicine meldt dat het uitvoeren van oefeningen zoals deadlifts, hamerkrullen en polskrullen je grip sterker kunnen maken. U kunt ook apparatuur gebruiken, zoals handgreepdynamometers, rubberen banden of ballen, zoals tennisballen, die u kunt uitknijpen om uw grip te versterken.
Probeer alternatieve grepen
Er bestaan meerdere correcte pull-up grepen waarmee je hand- en vingerplaatsingen van elkaar op de balken kunnen onderscheiden. Je kunt je hand- en vingerpositie veranderen om neutrale grip pull-ups of alternerende grip pull-ups te doen. De National Strength and Conditioning Association erkent dat deze handgrepen de weerstand, in dit geval uw lichaamsgewicht, steviger vasthouden en meer spiergroepen in de oefening opnemen. De integratie van meer spiergroepen belast uw vingers, handen en onderarmen minder. Je kunt neutrale grip pull-ups gebruiken als je een pull-up station hebt met meerdere grepen, die je handpalmen naar elkaar toe plaatsen, of je kunt een alternatieve grip gebruiken als je alleen een rechte pull-up bar hebt. Met een alternatieve greep plaatst u de palm van een hand rond de bar naar u toe gericht en de palm van de andere hand rond de bar van u af gericht.
Type balk
U moet ook onderzoeken welk type balk u gebruikt bij het uitvoeren van pull-ups. De make-up of stijl van de bar heeft veel te maken met je grip. Sommige balken zijn glad en vereisen een zeer veilige greep van uw handen en vingers, terwijl sommige balken ruw zijn en uw handen en vingers kunnen snijden. Het gebruik van hefkrijt op je handen kan helpen je grip op gladde staven te behouden, terwijl het gebruik van hefhandschoenen kan helpen bij ruwere trekstangen.
Zweet
Je grip kan eronder lijden als je zweterige handpalmen hebt, waardoor je je grip constant kunt bijstellen of je vingers zwaarder belast terwijl je probeert vast te houden. Het oplossen van dit probleem omvat enkele oplossingen. Je kunt hefhandschoenen dragen zodat de stof je zweet absorbeert, je kunt hefkrijt gebruiken om het zweet te absorberen of je kunt kleine handdoeken wikkelen rond de delen van de bar die je vasthoudt.
