Geen supplement, vitamine of voedsel kan daadwerkelijk vet uit uw lichaam verbranden. Vetverlies treedt op wanneer u een energietekort heeft door minder calorieën te eten dan u verbrandt. In sommige gevallen kan een vitaminegebrek je traag voelen en een toename van honger veroorzakende hormonen veroorzaken, waardoor je aankomt. Het corrigeren van deze tekortkomingen kan u geleidelijk helpen terug te keren naar een gezonder gewicht, maar verwacht geen wonderbaarlijke resultaten - vooral als u de oefening buiten beschouwing laat. Om te bepalen of u vitaminegebrek hebt, laat uw arts een bloedtest uitvoeren en u adviseren over hoe u uw waarden indien nodig kunt verhogen.
Hoe vetverlies optreedt
Wanneer u minder calorieën eet dan u verbrandt, voelt uw lichaam het energietekort en dompelt het in zijn vetcellen om glycerol en vrije vetzuren in de bloedstroom vrij te geven. Zodra deze brandstofbronnen beschikbaar zijn, kan uw lichaam ze vervolgens gebruiken voor energie. Bepaalde vitamines spelen een rol in dit proces, maar als je ze teveel neemt - tenzij je een tekort hebt - gaat vetverbranding niet sneller gebeuren.
Een veilig en duurzaam calorietekort is 500 tot 1.000 calorieën per dag, bereikt door het combineren van lichaamsbeweging en dieetaanpassingen. Als u dit aantal calorieën verlaagt uit uw behoefte aan onderhoudscalorie zonder beweging toe te voegen, kunt u minder dan 1200 calorieën per dag consumeren. Dit lage niveau zorgt ervoor dat uw metabolisme tot stilstand komt, vermindert spiermassa en berooft u van essentiële voedingsstoffen.
Vitamine D-tekort en uw gewicht
Lage vitamine D-waarden kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam een hoger setpoint instelt en de afgifte van hongerstimulerende hormonen verhoogt. Een studie uit 2013, gepubliceerd in Nutrition Journal, bepaalde dat 12 weken van een caloriearm dieet met calcium en vitamine D3 het gewichtsverlies verbeterde in vergelijking met een caloriearm dieet alleen. De te zware en zwaarlijvige deelnemers aan de universiteit meldden vóór het begin van de studie een lage calciuminname. Het is onduidelijk of vitamine D, calcium, een combinatie of een andere factor de katalysator was voor het verbeteren van gewichtsverlies.
Vitamine B-supplementen
Energiedranken bevatten het B-complex van vitamines en beweren dat ze je uithoudingsvermogen vergroten en vermoeidheid verminderen. Sommige supplementen voor gewichtsverlies bevatten ook B-vitamines. Hoewel deze vitamines helpen bij het energiemetabolisme, krijg je alleen een boost van een supplement als je een tekort hebt aan een of meer B-complexe vitamines. Als je een tekort hebt en een supplement neemt, zijn de voordelen die je krijgt een boost in energie en welzijn, in plaats van een plotselinge afname. De daaruit voortvloeiende verhoogde energie geeft je een beter gevoel en kan je misschien meer openstellen voor het opnemen van fysieke activiteit als onderdeel van je gewichtsverliesplan.
Voldoende inname van B-vitamines kan u echter helpen gewichtstoename te voorkomen. Een onderzoek uit 2005, gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine, toonde aan dat mensen die consequent supplementen gebruikten van multivitaminen, vitamines B6 en B12 en chroom minder gewichtstoename ervaarden in vergelijking met mensen die de supplementen niet gebruikten. Meer onderzoek is echter nodig voordat aanbevelingen over B-vitaminesupplementen kunnen worden gedaan.
Vitamine C en vetstofwisseling
Vitamine C - overvloedig aanwezig in citrusvruchten, kiwi's en rode paprika's - werkt als een antioxidant en ondersteunt weefselontwikkeling, immuniteit en eiwitmetabolisme. Een ernstig tekort aan vitamine C, zoals scheurbuik, kan ervoor zorgen dat u zich vermoeid voelt.
Mensen met overgewicht en obesitas hebben doorgaans lagere niveaus van vitamine C, maar suppletie verhoogde het gewichtsverlies niet aanzienlijk, toonde een studie in het Journal of Nutrition in 2007. Mensen die vitamine C namen naast het volgen van een caloriearm dieet of gewoon volgde een caloriearm dieet verloor vergelijkbare hoeveelheden gewicht na acht weken. Het verkrijgen van voldoende hoeveelheden vitamine is essentieel voor gezondheid en energie, maar het verbetert het gewichtsverlies niet.
Lichamelijke activiteit en vitamine C kunnen echter een winnende combinatie zijn. Een artikel gepubliceerd in The Journal of the American College of Nutrition in 2005 suggereerde dat het dagelijks krijgen van voldoende vitamine C je kan helpen meer vet te verbranden tijdens matige lichaamsbeweging.
Oefening en gewichtsverlies
Misschien wil je een vitaminepil gebruiken en hoef je je geen zorgen te maken over lichaamsbeweging om af te vallen, maar die aanpak is niet praktisch. De American Council on Exercise wijst erop dat onder mensen die hebben deelgenomen aan de National Weight Control Registry, een groep die met succes een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verloor en dit minimaal een jaar weghield, 89 procent een combinatie van dieet en lichaamsbeweging gebruikte om gewichtsverlies bereiken en behouden.
Oefening betekent niet dat je uren achtereen naar de sportschool moet. Een stevige wandeling, tuinieren en dansen tellen allemaal mee voor het minimum van 150 minuten per week dat wordt aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention. Weet dat meer dan 150 minuten per week fysiek actief zijn gewichtsverlies kan bevorderen.
