Bij een poging om af te vallen, nemen veel lijners de beslissing om alcohol te verwijderen omdat deze extra calorieën bevat. Bier en gewichtstoename gaan vaak hand in hand, en als je graag bier drinkt en regelmatig calorierijk voedsel eet, kan afvallen bijzonder moeilijk zijn. Volgens een onderzoek in april 2014 in het American Journal of Public Health is alcoholconsumptie niet alleen gerelateerd aan gewichtstoename, maar ook aan obesitas. Als je wilt afvallen maar toch bier drinkt, moet je meer bewegen, je dieet aanpassen en de hoeveelheid alcohol die je drinkt controleren.
Bier drinken en afvallen
Volgens de USDA bevat één bier 153 calorieën. Een speciaalbier, zoals bijvoorbeeld Blue Moon, bereikt 171 calorieën en sommige ambachtelijke bieren kunnen zelfs 200 calorieën overtreffen. Volgens Health.gov is de aanbevolen calorie-inname voor vrouwen van 1600 tot 2400 calorieën per dag en 2000 tot 3000 calorieën per dag voor volwassen mannen. Let op de calorieën die u bij elke drank binnenkrijgt om bier te drinken in een gezond voedingspatroon.
Volgens de TH Chan School of Public Health van Harvard wordt matig drinken geassocieerd met een lager risico op hart- en vaatziekten. Matig drinken wordt beschouwd als niet meer dan één tot twee drankjes per dag voor mannen, en niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen.
Verander je bierdieet
Bier drinken en afvallen houdt in dat u calorieën uit uw dieet verlaagt. Volgens Nutrition.gov moet je om ongeveer een pond per week te verliezen, ongeveer 500 calorieën per dag verbranden of snijden, wat de reden is waarom veel lijners ervoor kiezen om helemaal vloeibare calorieën te snijden. Overschakelen naar een licht biertje is een geweldige manier om je calorie-inname te verminderen maar toch te genieten van een drankje waar je van houdt. Er zijn zelfs verschillende caloriearme, lichte ambachtelijke bieren op de markt voor bierkenners.
De USDA bevat 103 calorieën in een licht bier, in tegenstelling tot de 153 in een normaal bier. Bovendien bevat licht bier ongeveer de helft van de koolhydraten die normaal bier bevat, en koolhydraatarme diëten worden vaak geassocieerd met gewichtsverlies. Deze eenvoudige schakelaar kan uw lichaam helpen sneller alcohol te verbranden en uw dagelijkse calorie-inname onder controle te houden.
s Liquor Meer mesten dan bier?
Plan uw maaltijden
Een andere reden waarom bier en gewichtstoename samenhangen, is dat alcohol je remmingen vermindert en je eetlust stimuleert. Mensen eten vaak meer tijdens het drinken, dus als je weet dat je in de verleiding komt om te snacken na een biertje of twee, plan dan vooruit. Bereid caloriearme snackopties voor, zodat u op schema blijft met uw dagelijkse calorie-inname. Voedingsmiddelen met een hoog eiwit- en vetgehalte kunnen de opname van alcohol door je lichaam vertragen, waardoor je je minder dronken voelt en minder vatbaar voor overmatig eten.
Drink meer water
U hoeft bier niet te vervangen door water om gewicht te verliezen. Je moet echter wel een glas water drinken voor elk bier dat je binnenkrijgt. Alcohol is een diureticum, wat betekent dat het je uitdroogt. Dit is gedeeltelijk de reden waarom je katertjes krijgt. Wanneer je een kater hebt, kom je vaak in de verleiding om een training over te slaan omdat je je niet op je best voelt.
Als u bier gaat drinken en gewicht wilt verliezen, drink dan water voor, tijdens en nadat u alcohol gebruikt. Op deze manier zult u later niet de behoefte voelen om fysieke activiteit te verminderen vanwege door alcohol veroorzaakte traagheid.
Probeer Gewichtstraining en HIIT
Volgens de American Council of Exercise leiden bepaalde vormen van training na een training tot een verhoogd metabolisme dat zelfs na het sporten aanhoudt. Het is aangetoond dat zeer intensieve intervaltraining (HIIT) en zware weerstandstraining de zuurstofinname verhogen, wat ook het vermogen van uw lichaam verhoogt om calorieën te verbranden, zelfs wanneer u in rust bent. Dit wordt overmatig zuurstofverbruik na het sporten of EPOC genoemd. Hoe intenser de training, hoe meer calorieën je lichaam daarna zal blijven verbranden, inclusief de calorieën van het drinken van bier en het eten van calorierijk voedsel.
