Laten we eerlijk zijn, buikvet ziet er gewoon niet goed uit. Het kan je zelfvertrouwen verpesten en voorkomen dat je tanktops, strakke jurken en andere modieuze outfits draagt. Wat u misschien niet weet, is dat maagvet uw risico op diabetes, hartaandoeningen, beroertes, hoge bloeddruk of zelfs kanker kan verhogen. Hoewel er niet zoiets bestaat als een buikvetverbrander, kunnen bepaalde levensstijlveranderingen u helpen het slap te verliezen en uw taille binnen enkele weken te verkleinen.
De risico's van buikvet
Heb je ooit gehoord van visceraal vet ? Deze medische term beschrijft het type vet dat uw lever, galblaas en andere buikorganen omringt. Het is ook bekend als actief vet vanwege het vermogen om ontstekingsremmende stoffen af te geven, zoals tumornecrosefactor α . Tegelijkertijd beïnvloedt het de productie van adiponectin, een hormoon dat het metabolisme van lipiden en glucose reguleert.
Volgens een beoordeling in 2017 gepubliceerd in de Archives of Medical Science, zijn obesitas en ontsteking sterk verbonden. Visceraal vet scheidt inflammatoire adipokines af die bijdragen aan het ontstaan van insulineresistentie, atherosclerose, metabool syndroom en andere aandoeningen. Deze verbindingen beïnvloeden ook het vermogen van uw lichaam om koolhydraten en vetten af te breken en beïnvloeden de metabole gezondheid.
Een groot onderzoek uitgevoerd bij meer dan 500.000 mensen en gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association in 2018 suggereert dat buikvet meer gevaren voor vrouwen dan voor mannen met zich meebrengt. Het risico op een hartaanval is ongeveer 10 procent tot 20 procent hoger bij vrouwen met een hogere taille-tot-heup-verhouding en andere markers van abdominale obesitas in vergelijking met degenen die gewoon zwaarder zijn in het algemeen. Visceraal vet is ook in verband gebracht met de ziekte van Alzheimer, borst- en darmkanker, glucose-intolerantie en diabetes type 2.
Hoe maagvet te verliezen
Naast visceraal vet, kunt u ook onderhuids buikvet hebben, dat onder de huid wordt opgeslagen. Beide soorten vet zijn moeilijk te verliezen, dus verwacht geen overnachtingsresultaten. Vergeet wonderpillen, afslankpillen en speciale producten die vetverlies garanderen. Als deze dingen zouden werken, zou obesitas geen wereldwijde zorg zijn.
Hoe hard je het ook probeert, het is onwaarschijnlijk dat je binnen twee weken buikvet verliest. Het kostte je maanden of jaren om dat extra gewicht te krijgen en het zal enige tijd duren om weer in vorm te komen. De sleutel is om uw eetgewoonten en trainingsschema te veranderen. Gooi de rommel weg, vul het metabolisme-verhogende voedsel aan, verminder ongezonde koolhydraten en verhoog de trainingsintensiteit.
Beperk suiker en geraffineerde koolhydraten
Suiker bevordert de accumulatie van visceraal vet en verhoogt het diabetesrisico. Een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het Journal of Nutrition, heeft de consumptie van frisdrank in verband gebracht met buikpijn. Onderzoekers wijzen erop dat het de locatie van vetopslag is die van belang is als het gaat om de algehele gezondheid. Visceraal vet, dat zich ophoopt in de buikstreek, draagt het meest waarschijnlijk bij aan diabetes en cardiovasculaire gebeurtenissen.
Begin met het verminderen van suiker, geraffineerde koolhydraten en andere voedingsmiddelen die de aanwas van visceraal vet bevorderen. Ontbijtgranen, witte pasta, witte rijst, snoep, chips, ijs en mueslirepen zijn slechts enkele voorbeelden. Controleer de etiketten op toegevoegde suikers en verborgen koolhydraten. Blijf uit de buurt van voedingsmiddelen die witte bloem, tafelsuiker, kokossuiker, melasse, glucose, dextrose of maïsstroop met een hoog fructosegehalte bevatten.
Pas op dat veel zogenaamde dieetvoeding vol zit met suiker. Zelfs als het etiket "suikervrij" of "geen suiker toegevoegd" zegt , kunnen ze vruchtensapconcentraat, fructose, maltose en andere verborgen suikers bevatten. Sommige eiwitrepen bevatten bijvoorbeeld meer suiker en vet dan een geglazuurde donut, aldus commercieel directeur Andy Brownsell van Protectivity in een interview met FoodNavigator-USA in januari 2018. Veel merken bogen tot 20 gram suiker per portie.
Vermijd transvetten
Volgens een rapport uit 2018, gepubliceerd in het tijdschrift Circulation, bevorderen transvetzuren de ophoping van visceraal vet. Enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten hebben het tegenovergestelde effect. Bovendien verhogen transvetzuren slechte cholesterol en verlagen ze de goede cholesterolspiegels, wat kan bijdragen aan hart- en vaatziekten, diabetes en beroertes.
Deze vetten zijn sterk verwerkt en hebben geen voedingswaarde. Ze worden vaak gevonden in gefrituurd voedsel, vleeswaren, ijs, cake frosting, gehydrogeneerde plantaardige oliën, gebak, koekjes, koffie creamers en junk food.
Vul goede vetten aan
Niet alle vetten zijn hetzelfde. Sommigen kunnen het gemakkelijker maken om buikvet te verliezen en weg te houden. Omega-3 vetzuren , die van nature voorkomen in vis (zoals zalm en tonijn) en visolie, zijn bijzonder gunstig.
Een meta-analyse van 2015 gepubliceerd in Plos One suggereert dat visolie de taille-heupverhouding kan verbeteren wanneer het wordt gebruikt als onderdeel van een plan voor gewichtsverlies. Deze vetzuren kunnen volgens onderzoekers zelfs nog effectiever zijn om gewichtstoename te voorkomen. Een andere studie, die in 2014 verscheen in het Faseb Journal, heeft aangetoond dat omega-3 vetzuren de totale vetmassa, visceraal vet, lichaamsgewicht en ontstekingen bij zwaarlijvige mensen kunnen verminderen.
Visolie is geen buikvetverbrander, maar het kan gewichtsverlies vergemakkelijken. Naast vette vis zijn andere goede bronnen van omega-3 vetzuren chiazaad, lijnzaadolie, walnoten, zaden en andere soorten zeevruchten. Zoals de National Institutes of Health opmerkt, kunnen deze gezonde vetten beschermen tegen hartaanvallen, artritispijn verlichten en leeftijdsgebonden maculaire degeneratie voorkomen. Er is echter meer onderzoek nodig om deze voordelen te bevestigen.
Voeg HIIT toe aan uw trainingen
Als je serieus bent over vetverlies, is regelmatige lichaamsbeweging een must. Sommige trainingen zijn echter effectiever dan andere. Hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) zal je metabolisme omhoogschieten en buikvet aansteken. Na verloop van tijd kan het uw risico op insulineresistentie verlagen en het glucosemetabolisme verbeteren, volgens de studie van 2017 in het Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.
HIIT is bijzonder effectief tegen visceraal vet. In 2016 publiceerde The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness de resultaten van een onderzoek naar de effecten van intensieve intervaltraining versus traditionele trainingen op de lichaamssamenstelling. Proefpersonen die twee wekelijkse HIIT-sessies en twee reguliere gymnastiektrainingen voltooiden, ervoeren een grotere vermindering van buikvet dan degenen die HIIT of traditionele gymnastiektraining uitvoerden. Hun cardiorespiratoire fitheid verbeterde ook.
Dit trainingsprotocol wisselt af tussen korte, intense periodes van activiteit en perioden van rust of oefeningen met lage intensiteit. De meeste HIIT-trainingen omvatten 30 seconden inspanning van hoge intensiteit, zoals sprinten of touwtje springen, gevolgd door 30 seconden rust. Een typische sessie duurt ongeveer 10 minuten tot 20 minuten. Het combineren van krachttraining en HIIT maakt het gemakkelijker om buikvet in twee weken te verliezen, dus probeer het eens.
Een buikvetverbrander gebruiken
Als je weinig tijd hebt, kan het verleidelijk zijn om een buikvetverbrander te proberen zoals CLA, garcinia cambogia of frambozenketonen. Veel van deze producten missen wetenschappelijk bewijs om hun beweringen te staven. Maar wat ze allemaal gemeen hebben, is het potentieel om bijwerkingen te veroorzaken, van misselijkheid en braken tot hartkloppingen.
Garcinia Cambogia heeft bijvoorbeeld aangetoond dat het visceraal vet, lichaamsvet en bloedsuikerspiegel verlaagt in combinatie met glucomannan , een in water oplosbare voedingsvezel. Het kan ook uw metabolisme verhogen en bloedlipiden verbeteren. Het nadeel is dat u misselijkheid, diarree, duizeligheid, prikkelbaarheid, manie en andere bijwerkingen kunt ervaren.
Deze supplementen zijn echter niet noodzakelijk gericht op buikvet. Leuk vinden of niet, er is niet zoiets als spotreductie. Een uitgebalanceerd dieet gecombineerd met krachttraining en HIIT zal u helpen om in het algemeen slanker te worden, maar buikvet is vaak de laatste om te gaan. Als u besluit om een buikvetverbrander of andere dieetpillen te gebruiken, neem dan vooraf contact op met uw zorgverlener.
