Het kauwen van de meeste vitamines veroorzaakt geen schade, maar het kan de opname van voedingsstoffen beïnvloeden. Sommige soorten vitamines, zoals enterisch gecoate merken, mogen nooit worden gekauwd. Het grootste nadeel is waarschijnlijk de onaangename smaakervaring van het kauwen op een vitamine die niet bedoeld was om te kauwen.
Regelmatig kauwen op vitamines
Lees de aanwijzingen op het etiket voordat u besluit of u een normale vitamine moet kauwen. Als de instructies zeggen om het geheel door te slikken, of als uw arts u heeft gezegd het geheel in te nemen, kauw dan niet op de vitamine.
Zolang de aanwijzingen u niets anders vertellen, kunt u de meeste vitamines kauwen. Ze kunnen ook in tweeën worden gesneden of geplet en met voedsel worden gemengd, adviseert Nature Made.
Naast het gemakkelijker maken van slikken, kauwen of pletten van de vitamine heeft een ander voordeel: de kleinere stukjes zorgen ervoor dat het sneller wordt opgenomen.
Enterisch gecoate, time-release en oplosbare vitamines
Kauw nooit enterisch gecoate vitamines, time-release tabletten of supplementen die bedoeld zijn om in uw mond te worden opgelost. Oplosbare supplementen zijn ontworpen om te worden opgenomen in de slijmvliezen van uw mond, waardoor de opname van sommige vitamines, zoals vitamine B12, wordt gestimuleerd. Als u oplosbare tabletten kauwt of tabletten met een time-release coating, worden minder voedingsstoffen opgenomen.
Enterische coating wordt gebruikt om voedingsstoffen te beschermen die door maagzuur zouden worden beschadigd. De coating blijft intact door de maag en lost alleen op nadat de vitamine de dunne darm bereikt, waar het kan worden opgenomen. Als je dit soort supplement kauwt, verpest je het effect van de enterische coating.
Vitamine C overwegingen
Vitamine C is een natuurlijk organisch zuur dat ascorbinezuur wordt genoemd. Als je vitamine C-supplementen kauwt in plaats van ze heel door te slikken, kan het zuur tandglazuur eroderen. Als uw maag gevoelig is, kan dit ook maagzuur of maagklachten veroorzaken.
Dit kan alleen een probleem zijn als u grote doses inneemt, maar als u last hebt van het zuur, mag u geen vitamine C-tabletten kauwen. Je kunt ook overwegen om gebufferde vitamine C-supplementen te nemen die de zuurgraad neutraliseren, zoals calciumascorbaat of magnesiumascorbaat, suggereert orthomoleculaire geneeskunde.
Vitamine opties
Kauwvitamines zijn een voor de hand liggende optie, maar ze hebben een paar nadelen, zoals suiker en kunstmatige smaak- en kleurstoffen. Sommige kauwtabletten bevatten 2 tot 3 gram suiker in een dosis. Ter vergelijking: 1 theelepel kristalsuiker heeft 4 gram suiker.
Tips voor slikken
Een nieuwe techniek voor het slikken van pillen kan helpen. Een studie in de Annals of Family Medicine in november 2014 meldde dat mensen het veel gemakkelijker hadden om pillen te nemen wanneer ze een frisdrankfles met water gebruikten. De kunst is om de pil op je tong te leggen, je lippen strak om de fles te houden en vervolgens een zuigende beweging te gebruiken om het water en de pil door te slikken.
