Of u nu een gast bent of op het bruidsfeest, met het aantal foto's dat op een bruiloft wordt gemaakt, wilt u er op uw best uitzien. Hoewel 30 dagen niet veel is om veel gewicht te laten vallen, is het nog steeds mogelijk om in korte tijd een verschil in uiterlijk te maken. Door goede gewoonten te combineren - in termen van het kiezen van gezond voedsel en sporten - met de juiste motivatie, kunt u het gewicht op tijd laten vallen voor de bruiloft.
Stap 1
Bereken uw caloriebehoeften voor de volgende maand. Het gezondste tarief van gewichtsverlies is 1 tot 2 pond. per week, wat betekent dat u mogelijk 8 pond kunt verliezen. bij de bruiloft. Om dit gewichtsverlies te bereiken, moet u een dagelijks tekort van 1.000 calorieën creëren tussen de calorieën die u verbruikt en de calorieën die u verbrandt. Als u bijvoorbeeld normaal gesproken 2000 calorieën per dag verbruikt, moet u 1500 calorieën per dag eten en 500 calorieën verbranden door middel van lichaamsbeweging om uw doel te bereiken.
Stap 2
Eet slim en eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen maar weinig vet bevatten. Fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en complexe koolhydraten zouden het grootste deel van uw dieet moeten uitmaken. Door van tevoren te plannen, heb je het juiste voedsel bij de hand en wordt je niet verleid door de automaat of een snelle trip door de fastfoodlijn. Vermijd tijdelijk snoep, gefrituurd en vet voedsel. Als je je moet uitleven, meet dan van tevoren traktaties om overeten te voorkomen.
Stap 3
Train dagelijks minimaal 30 minuten. Elke calorie die u verbrandt, helpt u om op een regelmatige en gezonde basis af te vallen. Variatie is een uitstekende manier om een plateau voor gewichtsverlies te voorkomen, dus neem deel aan een aantal calorie-verlammende trainingen, zoals zwemmen, hardlopen, een aerobicsles, kickboksen en fietsen. Doe krachttraining twee of drie keer per week, zorg ervoor dat je elke grote spiergroep raakt. Als u een jurk draagt die een bepaald deel van het lichaam blootstelt, besteed dan speciale aandacht aan dat gebied door middel van geïsoleerde gewichtstraining. Dit zal de spieren daar helpen af te stemmen, hoewel je het gewicht van een deel van het lichaam niet kunt verminderen door dat gebied te oefenen.
Stap 4
Roep de hulp in van andere trouwgangers, het huwelijksfeest of de bruid en bruidegom. Het is waarschijnlijk dat iedereen die deel uitmaakt van de bruiloft er op de grote dag op hun best uit wil zien, dus het organiseren van een wedstrijd om af te vallen of samen te sporten helpt om de motivatie te vergroten en afvallen meer een speciale gebeurtenis te maken.
Stap 5
Hang foto's voor motivatie op in de buurt van uw koelkast, bij uw fitnessapparatuur en zelfs in uw auto als een constante herinnering aan uw einddoel. Als je een bruid bent, hang dan ergens een prominente foto van je trouwjurk op. Als je een stalknecht bent, kan een foto van een man in een smoking als motivatie dienen. Een foto van een bruiloftsfeest of het ophangen van je eigen outfit in je kamer helpt ons herinneren aan het belang van afvallen voor de grote dag.
