Maagvet neemt alleen af naarmate u uw totale lichaamsvet verlaagt. Een gezond dieet om maagvet te verminderen beperkt uw inname van comfortvoedsel, zoals fastfood, eenvoudige koolhydraten en gefrituurd voedsel, maar elimineert ze niet. Als u uw favoriete voedsel elimineert, voelt u zich vaak achtergesteld en houdt u zich niet aan uw dieetplan. Een dieet waarmee u ze af en toe kunt eten, bevordert echter succesvol vetverlies.
Verzadigde vetten
Vetten bevatten meer calorieën per gram dan welke andere voedingsstof dan ook. Verzadigde vetten voegen niet alleen extra calorieën aan uw dieet toe, maar ze verhogen ook uw risico op hart- en vaatziekten door het cholesterolgehalte in uw bloed te verhogen. De "2010 Dietary Guidelines for Americans", gepubliceerd door het Amerikaanse ministerie van Landbouw, stelt dat de grootste porties verzadigde vetten afkomstig zijn van volle kaas, pizza, desserts, kip, worst, spek, ribben en franken. Beperk uw inname van verzadigde vetten door de magerste snee vlees te vinden, de huid van gevogelte te verwijderen vóór het koken, meer vis te eten, dierlijke eiwitten te vervangen door plantaardige eiwitten, vetarme zuivelproducten te kiezen en te koken met olijf, canola of saffloerolie.
Eenvoudige Koolhydraten
Eenvoudige koolhydraten, zoals geraffineerde granen, bevatten vaak lege calorieën en heel weinig vezels. Het "Journal of Nutrition" van oktober 2009 meldt dat mensen die volle granen eten, meestal een lager percentage buikvet en totaal lichaamsvet hebben dan mensen die geen volle granen eten. Volle granen bevatten vezels, waardoor u een vol gevoel kunt behouden, vezelrijk voedsel bevat vaak minder calorieën dan vezelarm voedsel, waardoor hun effectiviteit bij het verminderen van buikvet wordt verhoogd. Veelvoorkomende voedingsmiddelen gemaakt van geraffineerde granen zijn gewone pasta, crackers, witbrood, donuts, bakkerijproducten en witte rijst. Maagvetverlies treedt sneller op als u gecontroleerde porties complexe koolhydraten eet, zoals volkoren pasta, volkoren brood, vezelrijke granen, bruine rijst en de meeste groenten.
Vloeibare calorieën
De hoeveelheid suiker in het gemiddelde Amerikaanse dieet steeg met 19 procent tussen 1970 en 2005, volgens het augustusnummer van "Circulation", een tijdschrift van de American Heart Association. De meeste van deze calorieën komen uit vloeibare bronnen zoals vruchtensappen, gewone frisdrank, energiedranken en andere met suiker gezoete dranken. Dranken gezoet met high-fructose glucosestroop kunnen de vetopslag in het lichaam verhogen, vooral in de buik, volgens een studie gepubliceerd in het novembernummer van "Pharmacology, Biochemistry and Behaviour". Hoewel dit experiment zich richtte op ratten, suggereren de resultaten dat de menselijke lichamen op dezelfde manier kunnen reageren. Vervang dranken en voedingsmiddelen op smaak gebracht met suikers, high-fructose glucosestroop of maïssuiker door water of andere calorievrije dranken om maagvet te helpen verminderen.
Alcohol
Alcoholische dranken voegen grote hoeveelheden calorieën toe aan uw dagelijkse inname zonder u veel voedingsstoffen te geven. Elke gram alcohol bevat 7 calorieën. Alcohol kan ook je verlangen naar voedsel vergroten, waardoor je meer eet voor een maaltijd of snack, waarschuwt Janet Bond Brill, auteur en directeur van voeding voor Fitness Together persoonlijke trainingsstudio's. Beperk uw inname van alcohol om het aantal calorieën dat u verbruikt te beheersen en uw vermogen om maagvet te verliezen te verbeteren. Een studie in het medische tijdschrift "Revista de Saúde Pública" kijkt naar de levensstijl van bloeddonoren en het percentage lichaamsvet. Onderzoekers bevestigen dat hoog buikvet geassocieerd wordt met een hoge inname van bier en alcohol.
