Als je bent gesprongen op de bandwagon met hoge intensiteit intervaltraining (HIIT), weet je dat het afwisselend korte uitbarstingen van intense activiteit met langere intervallen met een veel lagere intensiteit inhoudt. Atleten gebruiken traditioneel intervaltraining om de prestaties voor sprints te verbeteren en fitnessliefhebbers gebruiken het om calorieën in een korte periode te verbranden.
HIIT is intens, dus u hebt slechts korte trainingen van 20 tot 30 minuten nodig. Hierin ligt zijn voordeel in termen van calorieverbranding. Je schroeit veel meer calorieën in deze korte trainingen dan je zou doen met een matige intensiteit voor dezelfde periode. Plus HIIT schakelt bepaalde vetverbrandende mechanismen in die u helpen sneller dan altijd in een rustig tempo te joggen.
Bereken uw calorieverbruik tijdens intervaltraining met behulp van een hartslagmeter. Het exacte aantal is afhankelijk van uw leeftijd, grootte en intensiteitsniveau.
Minimale hartslag
Formules voor calorieverbruik gebruiken vaak uw hartslag om uw calorieverbruik te bepalen. Deze benadering is het meest nauwkeurig wanneer uw hartslag hoger is dan 90 en minder dan 150 slagen per minuut of bpm. Deze vereiste maakt het belangrijk om je hartslag boven de 90 slagen per minuut te houden tijdens de "gemakkelijke" periodes van je intervaltraining.
Vereiste uitrusting
Om uw calorieverbranding te berekenen met behulp van uw hartslag, moet u een hartslagmeter dragen. Je kunt er een gebruiken met een borstriem, armriem of de nieuwste technologie die je pols direct vanaf je pols afleest. De meeste hartmonitors hebben tegenwoordig standaard een hartslagrecorder. Hiermee kunt u uw gemiddelde hartslag verkrijgen voor de duur van uw intervaltraining.
Om de daadwerkelijke workout te doen, hebt u misschien iets nodig zoals een loopband of hometrainer. Maar je kunt intervallen doen op een renbaan of met gymnastiek, zoals burpees en hoge knieën.
Doe je training
Zet uw hartmonitor op en voer een soort van lichte oefening uit om uw hartslag boven de 90 slagen per minuut te krijgen als warming-up. Je bent dan je intervaltraining, voor sprintintervallen, bijvoorbeeld, kun je een ronde op volle snelheid rond de baan lopen, gevolgd door een andere ronde in een hersteltempo. Ga in totaal 20 tot 30 minuten - afhankelijk van je uithoudingsvermogen en de tijd die je nodig hebt om te oefenen. Voltooi uw intervaltraining en schakel uw hartslagrecorder uit.
Benodigde cijfers
De calorieverbruiksformules vereisen uw gemiddelde hartslag tijdens de intervaltraining in bpm en de duur van de sessie in minuten. Ze vereisen ook uw leeftijd in jaren en uw gewicht in ponden.
formules
De volgende vergelijking van het Journal of Sports Sciences berekent het calorieverbruik voor vrouwen:
Calorieën = x Tijd / 4.184.
Mannen gebruiken de volgende vergelijking:
Calorieën = x Tijd / 4.184.
Dus als je een 35-jarige vrouw bent die 180 pond weegt en gedurende 30 minuten met een gemiddelde hartslag van 140 bpm werkt, ziet de vergelijking er als volgt uit:
x 30 / 4.184
en je zou ongeveer 247 calorieën hebben verbrand.
