De jargon term "donder dijen" wordt gebruikt om overgewicht op de bovenkant van de benen te beschrijven. Deze lichamelijke eigenschap veroorzaakt niet alleen gevoelens van zelfbewustzijn, maar is ook ongezond.
Het is een goede strategie om lid te worden van een sportschool, op voorwaarde dat u weet welke aanpak u moet volgen. Omdat ExRx.net je niet kan verminderen, moet algeheel gewichtsverlies je primaire doel zijn.
Leer de machines
Doe innerlijke dij trainingen in de sportschool. Experimenteer met de cardio-apparatuur. Loopbanden, elliptische machines, traplopen, roeiers, hometrainers en ladderklimmers hebben allemaal één ding gemeen: ze verbranden calorieën.
Dit bevordert op zijn beurt gewichtsverlies in je benen en in de rest van je lichaam. Besteed vijf minuten aan het leren hoe elke machine te gebruiken en kies degene die u het beste bevalt. Sportscholen zijn vaak uitgerust met springtouwen, die ook helpen bij het verbranden van vet.
Doe elke dag Cardio
Voer op de meeste dagen van de week cardio uit om gewichtsverlies te bereiken. Zo nu en dan een paar minuten een machine gebruiken zal niet veel doen aan dijreductie. U moet bereid zijn om lang genoeg en vaak genoeg te oefenen om gewichtsverlies te bevorderen.
De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen beveelt ten minste 150 tot 300 minuten per dag aan matig intense aerobe oefeningen. Voldoe aan deze richtlijnen voor de beste resultaten.
Dijverstevigende training
Voer een dijverstevigende training uit met apparatuur in de sportschool. Door gewichtstrainingsoefeningen te doen, zien uw dijen er slanker en strakker uit terwijl u het vet wegsmelt. Bouw een training rond hulpmiddelen zoals halters, halters en machines. Richt je op de quadriceps en hamstrings, de belangrijkste spieren in de dijen, in deze trainingen.
Voer oefeningen uit zoals squats, lunges, step-ups, beenextensies en beenkrullen. Gebruik de kabelschijfmachines om uw binnenste dijen of adductors en uw buitenste dijen, uw ontvoerders, te bewerken. Streef naar 10 tot 12 herhalingen, doe vier of vijf sets en train twee of drie dagen per week.
Gebruik het juiste formulier
Gebruik de apparatuur voor gewichtstraining op de juiste manier om gunstige resultaten te bereiken. Beweeg door een volledig bewegingsbereik, gebruik nooit momentum en houd uw lichaam in goede afstemming met al uw oefeningen.
Sta bijvoorbeeld voor lunges met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en houd halters aan uw zijde met uw handpalmen naar binnen gericht. Stap met uw rechtervoet naar voren en laat u zakken door beide knieën te buigen. Stop wanneer je rechterdij evenwijdig is aan de vloer en je linkerknie een centimeter boven de vloer is. Stap terug naar de startpositie, herhaal met je linkerbeen en blijf afwisselend benen.
Doe mee met een klas
Vervang een of twee cardiosessies per week met een fitnessles. De meeste sportscholen hebben meerdere klassen beschikbaar. Kies er een waarbij je dijen worden gebruikt om dingen te kruiden, zoals step-aerobics, kickboksen, cardio-dance of een body-body-toningcursus. Woon een vriend bij die je gemotiveerd houdt om op koers te blijven.
Tip
Oefening is slechts een deel van de oplossing voor dunnere dijen. Je moet ook letten op wat je eet. Het volgen van een dieet met veel vet en calorieën zal uw doel in de sportschool verslaan. Uw beste gok is om uw inname te verminderen en voedsel te eten met een hoge voedingswaarde zoals fruit, groenten, mager vlees, volle granen en bonen.
