Door je benen en buikspieren te trainen met fitnessapparaten kun je grotere spieren krijgen, maar op machines gebaseerde training geeft je niet de functie, kracht, balans en atletiek die je nodig hebt in veel sporten en dagelijkse activiteiten. Halterlunges kunnen worden gebruikt als een van de verschillende oefeningen in het onderlichaam die de kracht, stabiliteit en balans van het hele lichaam verbeteren. Met een beetje ruimte kun je je benen, billen en buikspieren verstevigen zonder zelfs naar de sportschool te gaan.
Verbeter loop- en springprestaties
Atleten die sprinten en springen, moeten dumbbell lunges in hun workout opnemen. Lunges werken voornamelijk op excentrieke beweging, wat de vertraging van je lichaam is terwijl je beweegt, zoals wanneer je vertraagt tijdens een sprint. In een studie gepubliceerd in het mei 2009 nummer van "Journal of Strength and Conditioning Research", ontdekten onderzoekers van het Stockholm Söder Hospital in Zweden dat wandelende lunges de hamstring aanzienlijk verbeterde en springende lunges de loopsnelheid bij voetballers verbeteren. Voer lunges uit met alleen uw lichaamsgewicht voordat u halters toevoegt.
Versterk de zwakkere kant
Omdat je benen tijdens een uitval anders bewegen, kun je bepalen of de ene kant van je lichaam sterker en beter gecoördineerd is dan de andere kant. Uw linker quadriceps kunnen bijvoorbeeld zwakker zijn dan uw rechter of u kunt uw rechterheup beter uitstrekken dan uw linker. Fysiotherapeut Gray Cook beveelt aan dat u een of twee extra sets uitvoert aan de kant die zwakker of minder gecoördineerd is totdat beide kanten van uw uitval relatief gelijkmatig aanvoelen. Als u bijvoorbeeld twee sets aan uw sterkere kant doet, doet u drie tot vier sets aan de zwakkere kant.
Vind uw centrum
Het doen van dumbbell lunges met de juiste ademhaling en vorm verbetert je kernkracht en stabiliteit, wat verwijst naar je vermogen van je buik-, wervelkolom- en heupspieren om je lichaam te stabiliseren en in evenwicht te houden terwijl je uitvalt. Door je wervelkolom in een neutrale positie te houden waarin de natuurlijke curve tijdens de uitval behouden blijft, kun je het risico op rugpijn en letsel verminderen en je hele lichaam versterken. Adem in terwijl je naar beneden valt en adem uit terwijl je opstaat.
Laad het op
Maak je geen zorgen over het in gevaar brengen van je knieën als je zware halters gebruikt voor de lunges. Een zwaardere belasting versterkt je heupen, enkels en kern zonder overmatige belasting op je knieën. Een studie uitgevoerd aan de Armstrong Atlantic State University, Savannah, Georgia, dat werd gepubliceerd in het juli-augustus 2012 nummer van "Journal of Athletic Training" toonde aan dat een hogere weerstand in een uitval meer mechanisch werk op de heup en enkel van de voorpoot, niet zozeer op de knie. Zolang je je knieën achter je tenen houdt tijdens de uitval, moet je training veilig zijn om te doen.
