In conditie komen hoeft niet intimiderend of complex te zijn. In sommige gevallen is starten zelfs zo eenvoudig als een wandeling maken.
Hoewel alles, van je metabolisme tot je lengte tot de intensiteit van je wandeling of hardloop, precies kan beïnvloeden hoeveel calorieën je verbrandt, kun je er zeker van zijn dat je calorieën zult afwerpen en de top-to-bottom-voordelen van regelmatige cardiovasculaire oefeningen zult plukken tijdens het lopen of ren regelmatig, net zo zeker als je je ene voet voor de andere zet.
Tip
Hoewel de individuele resultaten kunnen variëren, kan een persoon van 300 pond verwachten dat hij ergens tussen 135 en meer dan 500 calorieën per 30 minuten wandelen of hardlopen kan verbranden, afhankelijk van de intensiteit.
Begin met een wandeling
Als je die taille wilt bijsnijden, is wandelen bijna altijd een solide plek om te beginnen. Het is een low-impact, low-cost, low-stress oefening die geschikt is voor mensen van allerlei niveaus en een hele reeks positieve voordelen biedt. Volgens Mayo Clinic helpt het je niet alleen om een gezond gewicht te behouden, maar ook om je spieren en botten te verbeteren, je evenwicht te verbeteren, je humeur op te fleuren en het optreden van hartaandoeningen, diabetes type 2 en hoge bloeddruk te verminderen.
Met slechts een wandeling van 30 minuten zal een persoon die 300 pond weegt ongeveer 136 calorieën verbranden tijdens het wandelen in een rustig tempo van 2 mph, volgens schattingen van de American Council on Exercise. Met een verhoogde intensiteit komt natuurlijk een verhoogd calorieverbranding:
- 30 minuten bij 3 mph (matig): 224 calorieën
- 30 minuten bij 3, 5 mph (stevig): 258 calorieën
- 30 minuten op 4 mph (zeer levendig): 340 calorieën
- 30 minuten op 5 mph (snel): 612 calorieën
Klaar om te rennen
Lopen helpt zeker bij het trimmen van vet, vooral als je in dat territorium loopt, maar die dagelijkse stappen zouden de eerste stappen op je fitnessreis moeten zijn en niet de bestemming. Harvard Health raadt aan om over te schakelen naar oefeningen met een matige intensiteit - als je eenmaal goed en comfortabel bent met een regelmatige looproutine - zodat je je hart sneller kunt laten kloppen en je cardiovoordelen kunt maximaliseren. Hardlopen is een manier om dat te doen.
Net als wandelen, varieert de calorieverbranding voor een persoon van 300 pond op de vlucht (of een persoon van 90 pond trouwens) per intensiteit. Per ACE's calorieënteller voor fysieke activiteit zijn de schattingen voor een persoon van 300 pond op een run van 30 minuten als volgt:
- 30 minuten op 5 mijl / u (12 minuten mijl): 544 calorieën
- 30 minuten op 6 mijl / u (10 minuten mijl): 680 calorieën
- 30 minuten op 7 mijl / u (een mijl van 8, 5 minuten): 782 calorieën
- 30 minuten op 8 mijl / u (7, 5 minuten mijl): 918 calorieën
Houd er echter rekening mee dat een persoon van 300 pond onwaarschijnlijk een mijl van 7, 5 minuten zal rennen, maar dat is helemaal OK. Terwijl u een regelmatig cardio-regime in stand houdt - uiteraard gepaard met krachttraining en een gezond dieet - zal uw loopsnelheid waarschijnlijk toenemen in combinatie met uw gewichtsverlies.
Calorieverbranding en gewichtsverlies
Hoewel calorieën eigenlijk een maat voor energie zijn, kan het volgen van een paar eenvoudige vuistregels je helpen grip te krijgen op de relatie tussen calorieën verbranden en afvallen. Zoals Mayo Clinic ons eraan herinnert, is het verbranden van 3500 calorieën ongeveer gelijk aan het verliezen van 1 pond vet.
Met die algemene regel in gedachten, ongeveer 500 tot 1.000 calorieën per dag snijden - wat kan worden bereikt met een combinatie van het verminderen van uw calorie-inname en het verbranden van calorieën via wandelen, hardlopen of andere fysieke activiteiten - is een basisformule voor het verliezen van ongeveer 1 of 2 kilo vet per week, zonder luxe fitnessapparatuur of dure personal trainers nodig.
Volg het advies van MedlinePlus en loop meer, niet alleen als onderdeel van uw trainingsroutine, maar tijdens uw dagelijkse leven (zoals doelbewust ver weg parkeren of ervoor kiezen om te lopen wanneer u boodschappen doet). Gebruik ook volgapparatuur, muziek of apps om die belangrijke motivatie hoog te houden.
