Zwaarlijvige mensen vinden het vaak moeilijk om fysieke activiteiten te vinden om aan deel te nemen. Hun zwaarte maakt beweging moeilijk en ze hebben meer kans op letsel vanwege hun gewicht dan hun dunnere tegenhangers. Een arena die zwaarlijvige personen een plek biedt om met succes te trainen is water. Zwemoefeningen zijn vaak ideaal voor zware personen die willen afvallen en gezonder worden.
Types
Zwemoefeningen zijn niet beperkt tot freestyle, rugslag, schoolslag en vlinder. In feite kunnen de klassieke slagen te zwaar zijn voor mensen met overgewicht om te bereiken wanneer ze voor het eerst beginnen te trainen. Zwaarlijvige personen hebben meer kans om te profiteren van aerobe oefeningen met weinig impact in het zwembad. De Women Fitness-website beveelt activiteiten in ondiep water aan, zoals eenvoudig wandelen of langzaam joggen in het zwembad, jacks springen, zijwaarts schuifelen over het zwembad en sprongen maken. De Love to Know-website suggereert dat mensen met overgewicht in het diepe water trainen om hun gewrichten te beschermen. Zwaarlijvige personen kunnen honden peddelen, dolfijn- of kikkerschoppen oefenen terwijl ze een kickboard voor zich houden en water betreden.
Voordelen
De voordelen van wateroefeningen voor personen met overgewicht zijn uitgebreid. Misschien het belangrijkste is dat deze oefeningen veiliger zijn voor zware personen dan typische landoefeningen. Het water dempt de gewrichten en is goed voor de bloedcirculatie van de deelnemers. De zwemoefeningen kunnen een workout voor het hele lichaam bieden, terwijl vet en calorieën worden verbrand. Zwaarlijvige personen profiteren er ook van om koel in het zwembad te blijven, zodat ze langer kunnen sporten dan in andere omgevingen.
overwegingen
Zwaarlijvige personen moeten zich ervan bewust zijn dat zwemmen de werking van het hart en de longen verhoogt, maar ze moeten niet oefenen tot het punt van spanning van deze organen. Beginners moeten het heel langzaam doen. Vijftien minuten is genoeg voor mensen met overgewicht die net beginnen met sporten. Ook zullen zwaarlijvige mensen het gewichtsverlies en de gezondheidsvoordelen die ze wensen niet ervaren, tenzij ze hun nieuwe wateroefeningsprogramma koppelen aan gezond eten in de juiste porties.
nadelen
Het belangrijkste nadeel van zwemoefeningen is dat ze niet thuis kunnen worden uitgevoerd - tenzij je een groot zwembad in je achtertuin hebt en het juiste seizoen is. Ze moeten daarom een sportschool of een Y met zwembad vinden, en lidmaatschap kan duur zijn. Een ander nadeel is dat de training in badkleding moet worden uitgevoerd, en veel mensen met overgewicht zijn verlegen om dergelijke kleding in het openbaar te dragen. Ook merkt de Facts About Fitness-website op dat trainen in koud water leidt tot een verhoogde eetlust die de inspanningen om af te vallen kan saboteren.
waarschuwingen
Iedereen die met een oefenprogramma begint, moet eerst een arts raadplegen. Dit geldt met name voor zwaarlijvige personen, omdat ze meestal meer gezondheidsproblemen hebben dan mensen die geen overgewicht hebben. Eenmaal in het water moet een zwaarlijvig persoon zich ervan bewust zijn dat hij zijn training niet overdrijft. Het is bijzonder gemakkelijk om jezelf te overbelasten, omdat het water je de illusie geeft lichter te zijn en daarom niet zo hard te trainen alsof je op het land bent. Controleer uw hartslag zodat deze uw maximale slagen per minuut niet overschrijdt, die kan worden berekend door uw leeftijd af te trekken van 220. Ga niet trainen in het zwembad als u koorts heeft of zich ziek voelt.
