De voordelen van regelmatige lichamelijke activiteit zijn moeilijk te betwisten. Het is niet alleen een van de meest effectieve manieren om uw gewicht onder controle te houden, maar het is ook een manier om veel chronische gezondheidsproblemen te voorkomen. Met de opkomst van obesitas bij kinderen is bewegen nog belangrijker geworden voor het handhaven van een gezonde levensstijl voor tieners. Net als bij volwassenen is de hoeveelheid oefening die nodig is vrijwel overal hetzelfde.
richtlijnen
Huidige richtlijnen suggereren dat tieners op de meeste dagen van de week minstens 60 minuten lichamelijke activiteit krijgen, merkt het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases op. Deze 60 minuten hoeven echter niet te worden voltooid in een stevig uur van oefening. Het kan worden opgedeeld in twee sessies van 30 minuten, drie sessies van 20 minuten of zelfs zes sessies van 10 minuten. Dus als een 13-jarige bijvoorbeeld graag jogt, is 20 tot 30 minuten op een loopband doorbrengen helemaal prima, vooral als andere fysieke activiteiten deel uitmaken van zijn dagelijkse routine.
geschiktheid
Aan de andere kant willen tieners die niet aan lichaamsbeweging doen, minder tijd op een loopband doorbrengen. Hoewel het doel 60 minuten lichamelijke activiteit per dag is, is het het beste om langzaam te beginnen en de duur en de intensiteit van de oefening geleidelijk te verhogen. Lopen voor 50 minuten en dan joggen voor de laatste 10 is misschien een betere optie in het begin. Naarmate het fitnessniveau verbetert, gaat u over naar 45 minuten lopen en 15 minuten joggen.
Fysieke signalen
Het is ook belangrijk op te merken dat tieners - en trouwens ook volwassenen - overmatig kunnen oefenen. Je lichaam geeft je vaak fysieke aanwijzingen om je te vertellen wanneer je jezelf te hard duwt, dus let op deze tekenen. Als u pijn, zwakte of vermoeidheid voelt, ga dan van de loopband af. Als u uw lichaam voorbij zijn fysieke capaciteit duwt, kan dit leiden tot verstuikingen, verrekkingen en andere overbelastingsletsels.
Werkzaamheid
Hoewel hardlopen op een loopband een effectieve manier is om fit te blijven, is het niet de enige optie die er is. Iedereen, inclusief tieners, heeft zijn eigen interesses, vooral als het gaat om atletiek. U hoeft niet op een loopband te lopen om de aanbevolen 60 minuten lichamelijke activiteit te bereiken. Fietsen, wandelen, wandelen, dansen, zwemmen, langlaufen en deelnemen aan een competitieve sport, zoals tennis, voetbal, volleybal, basketbal, voetbal, hockey en rugby, kunnen allemaal worden gebruikt om het doel voor dagelijkse oefening te bereiken.
