Mensen eten al honderden jaren pasta en hebben niet allemaal overgewicht. Een zekere manier om een dieet te saboteren is om meer te eten dan je verbrandt. Pasta wordt als een korrel beschouwd en moet indien nodig in uw dieet worden opgenomen. Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw moet de gemiddelde volwassene 5 tot 8 oz consumeren. van granen dagelijks. Een paar dingen moeten worden overwogen bij het kiezen van pasta als onderdeel van uw dieet.
Activiteiten niveau
De meeste lijners die vaak sporten, hebben meer granen in hun dieet nodig dan andere mensen. De koolhydraten in pasta en andere granen vullen de energievoorraden van uw lichaam aan en voorkomen dat de bloedsuiker te laag daalt. Snijd nooit teveel koolhydraten uit uw dieet wanneer u zwaar traint, omdat dit leidt tot spierzwakte en vermoeidheid. De National Strength and Conditioning Association beveelt aan dat 45 tot 55 procent van je dagelijkse calorieën uit koolhydraten komt.
Eiwitgehalte
De meeste pasta is gemaakt van tarwebloem en verrijkt met eiwitten en vezels, waardoor het een uitstekende keuze is voor complexe koolhydraten. De toegevoegde vezels en eiwitten in de pasta zorgen ervoor dat uw lichaam het niet te snel opneemt en een insulinepiek veroorzaakt. Het toegevoegde eiwit helpt je spiermassa te behouden, wat belangrijk is voor gewichtsverlies. Kies pasta met minimaal 6 tot 7 gram per portie.
porties
Pasta past in de meeste diëten als het in de juiste hoeveelheid wordt gegeten. Als u probeert af te vallen, let dan op uw inname van koolhydraten. Eet eerst eiwitten en volg daarna met kleine porties koolhydraten samen met gezonde vetten. Dit houdt de bloedsuikerspiegel laag en helpt eiwitten zijn weg naar je spieren efficiënter te vinden. Te veel pasta eten, net als elk ander voedsel, verhoogt uw insuline en bevordert de vetopslag. Als u op dieet bent, moet u uw pasta-inname een beetje verhogen, maar zorg er altijd voor dat u eiwit en gezonde vetten eet. Blijf bij kleine porties en eet ze vaker gedurende de dag. Dit houdt je metabolisme hoog en vetophoping laag.
toevoegingen
De meeste mensen eten zelf geen pasta. Vermijd sauzen en dressings in blik, omdat deze veel natrium bevatten, wat kan leiden tot waterretentie. Waterretentie bevordert gewichtstoename en geeft je een opgeblazen gevoel. Probeer pasta met olijfolie en verse tomaten te koken. Voeg indien mogelijk geen tafelzout toe om de natriuminname laag te houden. Blijf uit de buurt van romige sauzen, omdat de meeste veel verzadigde vetten bevatten die niet gezond zijn.
