Pullups zijn een van de beste oefeningen voor het bovenlichaam die u kunt doen, maar ze zijn niet zonder risico. Onjuiste vorm of te veel te snel doen kan leiden tot ongemak, pijn of letsel. Als u pijn in de nek ervaart na een reeks pullups, onderzoek dan uw techniek, en als de pijn ernstig is of meerdere dagen aanhoudt, raadpleeg dan een arts.
De juiste pullup
Je hebt misschien sinds de middelbare school pullups gedaan, maar dat betekent niet dat je ze correct doet. Ga voor klassieke pullups naar een goed beveiligde bar en pak deze vast met een volledige, bovenhandse greep - vingers gewikkeld over de bovenkant van de bar en duimen eronder. Je handen moeten iets breder zijn dan schouderafstand uit elkaar. Hang met je ellebogen uitgestrekt en buig je ellebogen terwijl je je kin omhoog en over de stang trekt. Laat uw lichaam onder controle totdat uw ellebogen volledig zijn uitgestrekt en herhaal dit. Pullups kunnen worden gedaan kin-op stijl - met een onderhandse greep - of met een neutrale greep, waarbij je handpalmen naar binnen wijzen, om meer onderarm- en biceps-spieren te richten.
Vreemdgaan
Om ervoor te zorgen dat je pullup je door het volledige bewegingsbereik haalt en dus spieractivering maximaliseert, moet je je kin over de reep krijgen. Als u dit echter doet door uw hoofd naar achteren te kantelen en uw nek te spannen, kan dit pijn in de nek veroorzaken. Deze vervormde techniek bedriegt je ook uit de voordelen van pullups omdat je je rugspieren niet echt gebruikt om je op te trekken. Bepaalde pullup-versies doen zonder een solide basis van kracht, zoals de kipping-versie - waarin je je heupen zwaait om jezelf over de bar te krijgen - kan ook een recept zijn voor letsel en pijn in de schouders of achterkant van de nek.
Kracht opbouwen met geassisteerde pullups
Oefeningen om op te bouwen
Door andere oefeningen te doen om de spieren op te bouwen die nodig zijn voor volledige pullups, kun je ook de nodige kracht opbouwen, zodat je je nek niet hoeft op te spannen om je kin over de stang te krijgen. Lat pulldowns, biceps curls en dumbbell rijen zijn voorbeelden van deze versterkende oefeningen. Train met pullups slechts twee of drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen om ervoor te zorgen dat u niet overtraint, wat na verloop van tijd ook pijn in uw nek en andere spieren kan veroorzaken.
