Cellulitis is opslag van vet gescheiden in honingraatvormige compartimenten. U hebt vetreserves nodig om energie te leveren voor uw trainingen en om een kussen voor het lichaam te bieden. Wanneer de cellen in deze winkels groter zijn dan degene die u gebruikt, begint u de cellulitis net onder de huid te zien. Hoewel je je lichaam niet van cellulitis kunt ontdoen, kun je het kuiltje verminderen. Genetica speelt een grote rol in hoe zichtbaar cellulitis is, maar misschien kun je die zichtbaarheid binnen twee weken enigszins verminderen, afhankelijk van hoe snel je vet verbrandt.
Stap 1
Voer minimaal drie dagen per week 20 tot 30 minuten cardiovasculaire oefeningen uit om vet als brandstof te verbranden en het uiterlijk van cellulitis te verminderen. Verhoog uw oefening tot een dagelijkse training om snellere resultaten te zien. Train op een intensiteitsniveau dat 70 tot 80 procent van uw maximale hartslag is, zegt de American Council on Exercise. Bereken dit door uw leeftijd af te trekken van 220 en het resultaat te vermenigvuldigen met 0, 70 en 0, 80.
Stap 2
Kies cardiovasculaire oefeningen die ritmische bewegingen van het hele lichaam zijn, zoals wandelen, fietsen, schaatsen, traplopen, dansen, zwemmen en roeien. Neem een aantal oefeningen op om je vetvoorraad te stimuleren om een hoger aantal calorieën te verbranden.
Stap 3
Gebruik weerstandstools om drie dagen per week een totale lichaamstraining uit te voeren. Dit zal calorieën verbranden en de spieren aanspannen om het uiterlijk van celllulite te verminderen. Voer een tot drie sets van acht tot 12 herhalingen van een oefening uit voor elke grote spiergroep inclusief uw schouders, rug, borst, armen, kern, heupen en benen. Rust een dag tussen de trainingen.
Stap 4
Eet een vetarm dieet dat fruit, groenten, vetarme zuivelproducten, mager vlees, volle granen, bonen en eieren bevat. Verminder uw inname van suikerhoudende voedingsmiddelen zoals koekjes en gebak.
Tip
Wees consistent met uw cardio- en krachttrainingsroutines, zodat u binnen twee weken een groot aantal calorieën verbrandt en cellulitis verliest.
Waarschuwing
Praat met uw arts voordat u aan een fitnessprogramma begint.
