Matige lichaamsbeweging wordt vaak aanbevolen om de bloedstroom te vergroten, spieren en botten te versterken en de algehele gezondheid en welzijn te bevorderen. Wanneer u na uw training zwellingen opmerkt, kan dit een oorzaak van verwarring en bezorgdheid zijn. Zwelling of oedeem in de benen en enkels is niet noodzakelijkerwijs ongebruikelijk en kan door een aantal factoren worden veroorzaakt.
Zwelling van de enkel na het sporten
Verhoogde bloedstroom
Het is normaal dat lichaamsdelen tijdens en na het sporten opzwellen. Dit fenomeen wordt geassocieerd met vaatverwijding . Tijdens het sporten openen de bloedvaten om een verhoogde bloedstroom mogelijk te maken.
Dit kan ervoor zorgen dat de handen, het gezicht, de benen en de voeten iets groter worden en zelfs gezwollen lijken. Vasodilatie keert meestal vanzelf terug nadat je lichaam is afgekoeld.
Zwelling en hormonen
Hormonale reactie kan verantwoordelijk zijn voor zwelling bij sommige mensen, met name vrouwen. Volgens de MedlinePlus kunnen vrouwen die oestrogeensupplementen nemen meer vatbaar zijn voor zwelling. Zwangere vrouwen zijn ook vatbaar voor zwelling vanwege een algemene toename van oestrogeenspiegels en een verhoogd bloedvolume en waterretentie door het hele lichaam.
Omdat oefeningen, zoals wandelen, joggen en wandelen, de natuurlijke effecten van de zwaartekracht bevorderen, bundelen veel van de lichaamsvloeistoffen van nature in de onderbenen, enkels en voeten tijdens lichamelijke activiteit en kunnen dus leiden tot zwelling. Dit type zwelling is echter tijdelijk.
Zwelling van letsel
U kunt zwelling ontwikkelen als u een eerdere blessure heeft die nog niet is genezen of als u herstelt van een recente operatie van de benen of enkels. Stressfracturen kunnen ook zwelling veroorzaken. Als u veel rent of loopt, kan ontsteking in de gewrichten als gevolg van artritis of irritatie van tendinitis of synovitis ook optreden als gezwollen enkels.
Orgaanfalen Oedeem
Hoewel zwelling van de benen en voeten een teken van orgaanfalen kan zijn, is het niet waarschijnlijk, vooral als de zwelling alleen optreedt na een training. In geval van hart-, lever- of nierfalen, slaagt het orgaan er meestal niet in om vloeistoffen door het lichaam te laten circuleren. Deze overtollige vloeistoffen creëren vervolgens oedeem dat zich kan manifesteren als gezwollen enkels, handen en voeten. Neem voor de veiligheid contact op met uw arts als u zich zorgen maakt.
Remedies voor zwelling
Als u orgaanfalen en letsel als mogelijke oorzaken van uw enkelzwelling na het sporten heeft uitgesloten, hoeft u niet te worden gealarmeerd zolang de zwelling beheersbaar is en na een paar uur verdwijnt. Als je enkels niet naar normale grootte terugkeren, moet je overwegen om een rustpauze te nemen van je trainingsroutine om tijd te geven voor genezing.
Je kunt ook ijs aanbrengen op het getroffen gebied of je voeten en enkels laten weken in een bad met ijswater en Epsom-zout. Overweeg om ook geschikt te worden voor goede sportschoenen met een gerenommeerde schoenenuitrusting. Goed passende schoenen kunnen ervoor zorgen dat uw gang stabiel is en minder gevoelig voor verwondingen.
