"Yoga Journal" meldt dat schouderletsels veel voorkomen bij het beoefenen van yogi's. Als schouders al zwak zijn en gevoelig zijn voor letsel, moeten yogahoudingen met voorzichtigheid en zorg worden gedaan. Yogaposes moeten kracht in de schouders opbouwen zonder de verwondingen te verergeren. Herstellende en zachte yogahoudingen kunnen worden gedaan om schouderpijn te verlichten en tegelijkertijd de gewrichten te beschermen. Raadpleeg een arts als u hevige pijn ervaart.
Basisuitlijning
Totdat de pijn verzacht, wilt u misschien poses vermijden die zwaar op uw schouders drukken, stelt "Yoga Journal" voor. Pijn in de schouders komt vaak voor in yoga vanwege een verkeerde uitlijning. Schouders gedijen op mobiliteit en moeten vrij kunnen bewegen en roteren. Probeer het eens door je schouders te verbreden en je bovenlichaam sterk te houden tijdens poses. Zorg ervoor dat je schouders goed zijn uitgelijnd. Oefen dit door in tadasana of in de bergen te staan. Houd je voeten op heupbreedte uit elkaar en rol je schouderbladen heen en weer in de richting van de taille. Probeer je schouders in deze positie te houden terwijl je yoga beoefent.
Houd de borst open
"Yoga Journal" suggereert om langzaam en voorzichtig te oefenen om blessures te voorkomen als je schouderpijn ervaart. Werk aan het openen van de borst om de rotatormanchet en het schoudergebied te beschermen. Als de borst valt in plaats van zich te openen tijdens yogahoudingen, kan dit pijn en letsel veroorzaken. Hierdoor kantelen de schouderbladen naar voren en knijpen bepaalde spieren. De rotatormanchet wordt dan gespannen en ontsteking kan optreden. Posities bij het openen van de borst helpen de schouders te beschermen. Probeer dit door een voorwaartse buiging te doen. Terwijl je staat, trek je je armen achter je terug en klem je je handpalmen samen. Vouw over je lichaam terwijl je je handen geklemd houdt. Adem diep.
Bouwen aan kracht
Het opbouwen van kracht en het openen van het schoudergebied zal ook helpen de pijn langzaam te verlichten. Doe dit door je oefening op handen en knieën te beginnen. Zorg ervoor dat je lichaam goed is uitgelijnd met je handen direct onder je schouders en knieën onder je heupen. Houd je borst omhoog. Til je rechterhand van de vloer en til je rechterarm op tot schouderhoogte voor je. Dat betekent dat uw linkerarm en schouder het gewicht zullen dragen en uw schouder subtiel zullen versterken. Houd een paar seconden vast en laat vervolgens je rechterarm zakken. Herhaal aan de linkerkant. Duw jezelf niet voorbij je grenzen.
Overgangsposities
Houd uw borst weg van uw schoudergewrichten terwijl u andere posities oefent, zoals naar beneden gerichte hond, wat gebeurt door het lichaam in een omgekeerde "V" -houding en plankplank, of een opwaartse pushup te houden. Wissel tussen deze twee houdingen af om kracht op te bouwen. Deze houdingen helpen de rotatormanchet, pectoralis major en triceps-spieren te versterken. De schouders worden het best beschermd wanneer ze enigszins uitwendig zijn gedraaid.
