Veel vrij verkrijgbare supplementen voor gewichtsverlies bevatten cafeïne vanwege de mogelijke effecten op de stofwisseling en het gewicht. Of cafeïne een lichte toename van het gewichtsverlies kan veroorzaken, kan echter ten minste gedeeltelijk afhangen van de bron en hoe lang je cafeïne gebruikt.
Cafeïne en gewichtsverlies
Gewoon cafeïne toevoegen aan uw dieet zal waarschijnlijk niet leiden tot een aanzienlijk gewichtsverlies. Je moet nog steeds minder eten en meer bewegen om een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen. Cafeïne kan uw metabolisme enigszins verhogen en kan u helpen iets minder te eten tijdens de maaltijd, maar uiteindelijk kunt u minder gevoelig worden voor de effecten ervan, volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology in 2007.
Cafeïne Van Koffie
Elke dag een matige hoeveelheid koffie drinken - of ongeveer 2 tot 3 kopjes - kan nuttig zijn voor gewichtsverlies. Een studie gepubliceerd in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine in 2013 heeft aangetoond dat chlorogeenzuur - een stof die in koffie wordt aangetroffen - de opname van vet kan helpen beperken en de hormoonhuishouding kan verbeteren. Als u uw dagelijkse koffieconsumptie verhoogt tot 5 koppen, kan dit echter het tegenovergestelde effect hebben. Een studie gepubliceerd in het Journal of Agricultural and Food Chemistry datzelfde jaar toonde aan dat hoge doses chlorogeenzuur gegeven muizen die vetrijke diëten kregen niet beschermden tegen obesitas, en dat het de insulineresistentie en de hoeveelheid opgeslagen vet kon verhogen in het lichaam. Hetzelfde geldt waarschijnlijk voor hoge doses groene koffieboonsupplementen.
Cafeïne Van Thee
Het verkrijgen van je cafeïne uit groene thee kan een goede manier zijn om je gewichtsverlies iets te verhogen, volgens het American Journal of Physiology review-artikel, waarin wordt opgemerkt dat antioxidanten - catechinen genoemd - in groene thee kunnen samenwerken met de cafeïne in de thee om grotere voordelen voor gewichtsverlies te bieden dan elk van deze ingrediënten alleen. Toch is het toegenomen gewichtsverlies waarschijnlijk zeer bescheiden. Een beoordeling gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition in 2009 wees uit dat groene thee met cafeïne het gewichtsverlies in de loop van de studieperiode met ongeveer 3 pond verhoogde in vergelijking met alleen cafeïne, en met ongeveer 1 pond in vergelijking met het drinken van een controledrank die had geen cafeïne.
Cafeïne uit met suiker gezoete dranken
Met suiker gezoete dranken hebben in het algemeen de neiging om meer gewicht te verhogen dan om te helpen gewicht te verminderen, en het toevoegen van cafeïne compenseert deze effecten niet. Een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition merkte zelfs op dat dranken met cafeïne minstens 10 procent meer suiker moesten bevatten om de smaak van de cafeïne te compenseren, waardoor ze nog meer calorieën bevatten en meer kans hadden op gewichtstoename. Denk niet dat overschakelen op dieetdranken dit probleem zal oplossen, zoals een ander onderzoek - gepubliceerd in het tijdschrift Obesity in augustus 2008 - ontdekte dat degenen die kunstmatig gezoete dranken drinken, meer kans hadden op overgewicht dan degenen die niet drinken deze dranken.
Mogelijke bijwerkingen
Cafeïne is het niet noodzakelijk met iedereen eens, vooral wanneer het in grotere hoeveelheden wordt geconsumeerd. Sommige mensen ervaren zure reflux wanneer ze cafeïne consumeren; het kan interfereren met sommige medicijnen en het kan ook de bloedsuikerspiegel en cholesterolspiegels verhogen. Andere mogelijke bijwerkingen zijn een verhoogde hartslag, slaapproblemen, vaker plassen, depressie, angst en misselijkheid. Het kan ook ontwenningsverschijnselen veroorzaken als u plotseling bezuinigt. Deze omvatten braken, misselijkheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid en vermoeidheid.
