Volgens het Bureau voor voedingssupplementen is foliumzuur de synthetische vorm van folaat, of B-9, een van de B-complexvitaminen. Het Linus Pauling Institute merkt op dat foliumzuur van nature voorkomt, maar geeft aan dat het zeldzaam is in voedingsmiddelen en vaak als voedingssupplement wordt ingenomen. Geen van de gezondheidsorganisaties noemt foliumzuur als iets dat bijdraagt aan constipatie of helpt het te behandelen. Neem foliumzuur als uw arts het voorschrijft.
Overzicht foliumzuur
Over het algemeen bevorderen de B-complexvitaminen de fysieke en cognitieve groei. Vooral foliumzuur is betrokken bij de productie van DNA en rode bloedcellen. Volgens de March of Dimes, een non-profit die de gezondheid van baby's bevordert, voorkomt foliumzuur hersen- en ruggenmergdefecten bij foetussen door de werking ervan in het lichaam van de moeder.
Foliumzuurbronnen
Groenen, citrusvruchten, volle granen en peulvruchten bevatten foliumzuur. Al deze voedingsmiddelen zijn ook bronnen van voedingsvezels. Ze helpen je darmen regelmatig in beweging te houden en constipatie te voorkomen. Dit lijkt het enige verband tussen de vitamine en het darmprobleem te zijn. Fabrikanten verrijken ook brood, ontbijtgranen, meel en rijst met foliumzuur. Lees het voedingswaarde-etiket. Het vermeldt folaat als voedselcomponent als het product is verrijkt. Foliumzuur is bovendien beschikbaar in supplementvorm, die u alleen moet nemen als uw arts dit aanbeveelt.
Inname van foliumzuur
De Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine beveelt aan dat zwangere vrouwen 600 mcg foliumzuur in hun dagelijkse voeding opnemen. Ze moeten een inname van 500 mcg per dag handhaven na de bevalling als ze borstvoeding geven. Tieners en volwassenen, ongeacht geslacht, hebben elke dag 400 mcg vitamine nodig, vanaf 14 jaar oud. Kinderen van 9 tot 13 jaar hebben 300 mcg B-9 nodig, terwijl 200 mcg de aanbevolen hoeveelheid is voor kinderen tussen 4 en 8 jaar. Van 1 tot 4 jaar hebben kinderen 150 mcg foliumzuur nodig. Tussen 7 maanden en hun eerste verjaardag moeten baby's 80 mcg foliumzuur krijgen. Pasgeborenen hebben dagelijks 65 mcg van de voedingsstof nodig.
Mogelijke bijwerkingen
Foliumzuursupplementen veroorzaken meestal geen bijwerkingen. Maar elk individu kan op een andere manier op de voedingsstof reageren, dus er is de mogelijkheid van bijwerkingen. Ademhalingsproblemen, huiduitslag en jeuk zijn symptomen die onmiddellijke medische evaluatie vereisen om te bepalen hoe veilig foliumzuur voor u is.
